prehab Tag

Övningen går ut på att förflytta sig sidleds med samma knävinkel genom hela övningen. Stegen skall vara fem centimeter långa och fötterna skall peka rakt fram hela tiden med hälarna som vägvisare. Har du ett gummiband sätter du detta precis...

Stora C´t är en bra stretchövning för att få ut rörlighet i den stora senan som går längst utsida lårmuskeln. Det är viktigt att den sker tekniskt korrekt för att den skall ge något och det svåraste, eller lättast att...

Höftlyft extended är till för att stärka upp den statiska styrkan i gluteerna (rumpmusklerna) i samverkan med bålen. Tidigare har ni fått tips om hur du genomför vanliga höftlyft som övning/nivå tre i pelviskontroll liggande. Nu får du utveckla övningen...

När du börjar få ihop samspelet mellan bålen och pelvis (bäckenbenet) kan du börja utmana din bålkontroll lite mer. Höftstyrka med gummiband är en utmärk övning för att belasta höfterna och inre pelvisfästena. Utmaningen i övningen är att behålla den fina hållningen vi övat...

Övningen går ut på att i balans på ett ben aktivera fästena runt om höften och inne i pelvis (bäckenbenet). Börja med långsamma rörelser och lätt belastning tills du vant dig att genomföra övningen utan att kompensera med överkroppen. Öka...

Mellanfotsindragningar är en superbra övning för att hitta samt stärka den aktiva foten. Den förebygger samt åtgärdar också benhinneinflammation. Landslagssjukgymnasten Linda Nilsson berättar i videon vad du skall tänka på när du utför övningen. Får du inte bukt på benhinneproblemen kontakta din lokala sjukgymnast. Har...