Här kan du välja ett löpprogram 10 km som stämmer överens med ditt tidsmål. Med hjälp av programmet (12 veckor) får du en systematisk ökning av träningsmängd och intensitet. Läs gärna igenom vår Programguide så att du får ut så mycket som möjligt av träningen.
Löpprogram 10 km – övningar och personlig löpträning
Du kan addera våra bästa övningar för löpskolning, rörlighet, bålkontroll och löpstyrka via våra övningsprogram som du hittar här.
Vi erbjuder också personlig löpträning både online och via live-träffar. Du får personliga träningsprogram och daglig kontakt med din coach via vår egna app. Kontakta oss så hittar vi det upplägg som passar dig bäst utifrån dina önskemål och behov.
Tidsmål 70 min
Passar dig som har sprungit regelbundet senaste veckorna och som klarar av att springa 5 km på ca 35-40 min. Programmet omfattar 3 pass/vecka.
Tidsmål 60 min
Passar dig som har sprungit regelbundet senaste veckorna och som klarar av att springa 5 km på ca 35 min. Programmet omfattar 3 pass/vecka.
Tidsmål 55 min
Passar dig som har sprungit regelbundet senaste tiden och som klarar av att springa 5 km på 30 min. Programmet omfattar 3 pass/vecka.
Tidsmål 50 min
Du bör ha tränat löpning regelbundet senaste månaderna och klara av att springa 5 km på ca 25-30 min utan större ansträngning. Programmat omfattar 3-4 pass/vecka.
Tidsmål 45 min
Du bör ha tränat löpning regelbundet senaste månaderna och klara av att springa 5 km på ca 25 min utan större ansträngning. Programmat omfattar 3-4 pass/vecka.
Tidsmål 40 min
Du bör ha tränat löpning regelbundet en längre tid och ha hållfasthet för att klara av löpning i högre tempon. Du bör kunna springa 5 km på ca 21,5 min. Programmet omfattar 3-4 pass/vecka.
