0

Varukorgen är tom.

Varukorg Summa:0,00 kr

Våra tjänster »
Träningsprogram »
Webbshop
Kunskapsbank
Blogg
Partners
Om oss »
- Om Löpskolan
- Kontakt

Våra tjänster »
Träningsprogram »
Webbshop
Kunskapsbank
Blogg
Partners
Om oss »
- Om Löpskolan
- Kontakt

Varukorg

Din varukorg är för närvarande tom.

Gå till webbshopen

Ofta vill både kunder, vänner och bekanta veta v

Ofta vill både kunder, vänner och bekanta veta vår åsikt om ett näringsämne som är ”inne” eller den trendiga dieten de läste på Aftonbladet. Rubriker som ”tappa x kg på en vecka eller ”drick dig smal till sommaren” är inte allt för ovanliga och dessvärre i jakten på genvägar till ”drömkroppen” faller alldeles för många i den fällan.

Genvägar och mirakel existerar inte!

Det finns dessvärre otaliga myter kring mat och tyvärr är många av dessa missuppfattningar riktigt stora. Exempel, när man i samråd förklarar för kunden eller vännen att de inte bara kan, utan bör, äta kolhydrater (pasta, ris, potatis, bröd) och baljväxter för att gå ner tillräckligt i vikt utan att gå hungriga samt kunna undvika jojo-effekten, är den vanliga reaktionen tystnad och en förvånad blick. Eller när du förtydligar att äta gojibär, grönkål, chiafrön eller annan supermat varje dag efter att ha ätit en dubbel portion romersk bläckfisk inte kommer att förbättra deras hälsa eftersom det är helheten som gäller. De smular sönder dem då de trodde att de hade hittat/infiltrerat den ”trend” de läst om.

Vi fattar. Vi tycker om att äta och det finns ett ökande utbud av aptitretande och lockande livsmedel inom räckhåll. Lägger man till det till vårt stillasittande liv som de flesta av oss lever, gör att vår vikt och hälsa lider mer än någonsin. Men vi måste komma ihåg att genvägar och mirakel inte existerar och att det magiska pillret ännu inte har uppfunnits, så vi måste regelbundet ta hand om vår kost och äta en balanserad kost, en sådan kost som gör att vi kan inkludera lite av allt det goda från tid till annan, utan att nå gränsen för att behöva hitta de genvägar och mirakel som inte finns, oavsett vad lösnummersäljande tidningar säger.

Dagens kosttips blir att ifrågasätta vad du läser och att den bästa genvägen att nå ditt mål är att jobba för den kontinuerligt och strategiskt med en stor portion tålamod! 😉
_____________________________________________
#löpcoach #ptonline #onlinept #löpning #kostrådgivare

Obliquerna (Obliquus på latin) är dina sneda inr

Obliquerna (Obliquus på latin) är dina sneda inre och yttre magmuskler vars huvuduppgift är att rotera samt stabilisera bålen vid vridningar. Dessa viktiga muskler blir lätt bortglömda när många endast tränar magmusklerna, de raka i detta fall, som om "tvättbrädan" skulle vara viktigare. Detta kan bero på olika faktorer som att man har okunskap eller att skönhet går före funktion till exempel. Samtliga bålmuskler är lika viktiga och har en viktig uppgift i din kroppsfunktion i allmänhet samt löpning i synnerhet.

Om vi håller oss till löpning så hjälper starka obliquer dig att parera bålens vridningar samt till och med att få musklerna att ge energi tillbaka till din löpning genom gummibandseffekten, som alla andra av våra muskler när de används rätt, ger. På så vis får du en effektivare löpning som i sin tur blir mer ergonomisk då hela bålen jobbar tillsammans.

När du tränar obliquerna se till att fokusera på vändningen i övningen. Den delen som är tyngst och där du skall vända på kraften från vänster till höger (eller tvärtom) alternativt från ner till upp beroende på vilken övning du genomför. Se till att eftersträva en viss "studs" i vändningen där du är mer aktiv i vridmomentet.

Här får du 3️⃣ övningar fär dina obliquer:

1️⃣ magvridningar 2x 20 reps
2️⃣ vindrutetorkaren 2x 10 reps
3️⃣ magvridningar h2o 2x 20 reps

Lycka till! 🙌

Passa på i höst att träna hela kroppen med löpträning som fokus. Med vår 1:1 coachning innehållande alltifrån styrketräning till löpteknik, löpstyrkeövningar, bålstaibilet och konditionsträning. Självklart anpassar vi också efter årstiderna och om du önskar träna hemma, utomhus eller på gymmet. Skicka en förfrågan via länken i vår profil så tar vi kontakt med dig för en kostnadsfri konsultation 🫡
_____________________________________________
#löpcoach #ptonline #onlinept #löpning #älskalöpning

Brukar du känna dig "tung" när du springer? Som

Brukar du känna dig "tung" när du springer? Som att du kämpar men kommer ingenstans? 🥵
Jobba då på din höftsposition så att den är rak och på väg frammåt!
Enklare sagt än gjort då det kräver en del bålstyrka i inre bålmuskulaturen, men att börja tänka på positionen är en början till förändring! 💡

Fördelarna när du hittar och kan hålla den positionen är att dina gluteér (rumpa) kommer kunna jobba 100% och det är ett par jetmotorer. Likaså kommer dina magmuskler parera stötarna och du få mer energi i din löpning frammåt! 🏃‍♀️🏃‍♂️💨

Passa på i höst att träna hela kroppen med löpträning som fokus. Med vår 1:1 coachning innehållande alltifrån styrketräning till löpteknik, löpstyrkeövningar, bålstaibilet och konditionsträning. Självklart anpassar vi också efter årstiderna och om du önskar träna hemma, utomhus eller på gymmet. Skicka en förfrågan via länken i vår profil så tar vi kontakt med dig för en kostnadsfri konsultation 🫡
_____________________________________________
#löpcoach #ptonline #onlinept #löpning #älskalöpning

D-vitamin är viktig för vår hälsa, särskilt u

D-vitamin är viktig för vår hälsa, särskilt under sommaren då solbestrålning via huden är den bästa källan. Att vistas i solen i shorts och t-shirt i 15 minuter, 2 till 3 ggr/v täcker det dagliga behovet av 5-10 mikrogram. Solarium ger INGET D-vitamin.

D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelett och tänder. Brist på D-vitamin kan leda till rakit hos barn och steomalaci hos vuxna. På grund av Sveriges mörka vinter kan tillskott vara nödvändigt. D-vitamin finns främst i fet fisk som lax och sill, berikade mjölkprodukter, ägg och kött. Vegan, fiskallergiker eller de som undviker sol bör vara extra uppmärksamma på sitt intag.

Det rekommenderas att ta D-vitamintillskott på vintern. För att nå toxisk nivå krävs 100 mikrogram per dag, men en varierad kost bör undvika detta. Vid osäkerhet, kontakta apotek eller vårdcentral.

3️⃣ tips för att få tillräckligt med D-vitamin på vintern:

1️⃣ Promenera i solen mitt på dagen, exempelvis på lunchen.
2️⃣ Ät fet fisk 2-3 gånger i veckan och välj icke-ekologiska mjölkprodukter.
3️⃣ Ha D-vitamintillskott till hands om de första två inte räcker.

När- och hur länge skall du ta D-vitamins tillskott?
Alla månader som har bokstaven R i sig! 😉

Brukar du känna dig lite ostabil när du springer

Brukar du känna dig lite ostabil när du springer? Att ditt löpsteg inte riktigt samverkar? Eller att du får ont kring höften?

Då behöver du träna upp hela kedjan kring ditt löpsteg där höften år en central del!
Att specifikt träna upp styrkan i höften i allmänhet är en sak, men att träna den i synnerhet för löpmomentet något annat då flertal muskler behöver samarbeta för optimal funktion i ditt löpsteg.

Här får du 3️⃣ övningar som "snällt" belastar hela kedjan med mag-, höft-, rump- och baklårsmuskulaturen samtidigt:

1️⃣ höftpumpen 2x 10 reps
2️⃣ höftpumpsplankan 2x 10reps
3️⃣ höftpumpen rak 2x 10 reps

Lycka till! 🙌

Passa på i höst att träna hela kroppen med löpträning som fokus. Med vår 1:1 coachning innehållande alltifrån styrketräning till löpteknik, löpstyrkeövningar, bålstaibilet och konditionsträning. Självklart anpassar vi också efter årstiderna och om du önskar träna hemma, utomhus eller på gymmet. Skicka en förfrågan via länken i vår profil så tar vi kontakt med dig för en kostnadsfri konsultation 🫡
_____________________________________________
#löpcoach #ptonline #onlinept #löpning #älskalöpning

Problem med vaderna? Stel känsla i dem eller till

Problem med vaderna? Stel känsla i dem eller till och med smärta? 😢
Då behöver jobba med din underbensvård! 🫵
Dina underben är din ömtåligaste kroppsdel när det gäller löpning därför du behöver ge dem lite "tough love" efter dina pass! 😍

Här får du mina 3️⃣ go to övningar att genomföra direkt efter din löprunda! 👌

1️⃣ Enbensknäböj på tå 1- 2x 10reps/ ben
2️⃣ Excentriska vadhäv 2- 3x 6 reps/ ben à 6sek/ st.
3️⃣ Fotfascia massage 1- 2x 20sek/ fot

Lycka till! 🙌

Passa på i höst att träna hela kroppen med löpträning som fokus. Med vår 1:1 coachning innehållande alltifrån styrketräning till löpteknik, löpstyrkeövningar, bålstaibilet och konditionsträning. Självklart anpassar vi också efter årstiderna och om du önskar träna hemma, utomhus eller på gymmet. Skicka en förfrågan via länken i vår profil så tar vi kontakt med dig för en kostnadsfri konsultation 🫡
_____________________________________________
#löpcoach #ptonline #onlinept #löpning #älskalöpning

Med 1:1 coachning online hjälper vi dig att komma

Med 1:1 coachning online hjälper vi dig att komma i gång med träningen, få hälsosamma träningsrutiner, bli snabbare, uthålligare, starkare, rörligare och mycket mer!🏃‍♀️🏃‍♂️💨
Vi bygger upp ett skräddarsytt träningsprogram till dig samt hjälper dig även med kosten, recept och inköpslistor så du får maximal utdelning av träningen! 🍲🍝🥗

Du kommer få träna:

✅️ bålstabilitet
✅️ löpteknik
✅️ kondition
✅️ rörlighet
✅️ styrka

1:1 coachning online passar dig som vill:

✅️ hålla dig aktiv & få energi i höst
✅️ vill komma i gång med löpning
✅️ vill bli snabbare & uthålligare
✅️ vill komma i form till 2025

Du kommer få all träning, videos, tips, uppföljningar och recept samlat i vår app så du bara kan fokusera på dig och din träningframåt! 📈
Viktigast av allt, förhoppningsvist, är att du har tillgång till mig som coach i appen 24/7 för att få svar på frågor och funderingar samt få pepp, energi och råd längs resan! 🙌

Klicka på länken i vår bio så kommer du direkt till anmälningssidan. Därefter får du ett sms för att boka en tid vi kan ringa dig och därefter gå igenom allt du behöver veta för att att starta din nya hälsoresa! 👌
_____________________________________________
#löpcoach #ptonline #onlinept #löpning #älskalöpning

Här kommer pastarätten du inte vill missa! Ing

Här kommer pastarätten du inte vill missa!

Ingredienser:

15g (~2,5 tsk) Olivolja
15g (~2 msk) Parmesan, 28- 30% fett
40g (2 st.) Salladslök
40g Ruccola
75g Kräftstjärtar, kokta
115g Spaghetti, fullkorn, okokt
1- 2 tsk Röd chilifrukt, rå, hackad
1- 2 tsk Citronsaft

Gör så här:

1️⃣ Skölj och skiva salladslöken.

2️⃣ Blanda chili, persilja, olivolja, vitvinsvinäger, salt och peppar till chiliolja.

3️⃣ Koka spaghettin enlig anvissning på förpackningen i en kastrull med lättsaltad vatten.

4️⃣ Värm upp en stekpanna på medelhög värme och stek chilioljan med salladslöken i några få minuter.

5️⃣ Tillsätt den kokta spaghettin och kräftstjärtarna till pannan och krydda med citronsaft, salt och peppar.

6️⃣ Toppa pastan med ruccola och riven parmesanost.

Smakligt måltid! 🤤

Detta är ett smakprov på vilka recept vi har i vår recept bibliotek i appen! 🤓
_____________________________________________
#löpcoach #ptonline #onlinept #löpning #kostrådgivare

RP Sport Management AB
Org nr: 559265-3868
Kontakta oss »