14 maj Bara vanligt vatten… men ack så viktigt!
Vår vuxna kropp består av ca 65% vatten. Därför är det viktigt a
tt ständigt vattna sig själv. Tänk dig själv hur en gräsmatta ser ut om den inte vattnas!
Vätskebrist sänker ditt fokus och prestation markant redan efter 5% brist. Därför är det bra att du håller koll på ditt urin för att veta vätsketillståndet. Ljust gult är vad du önskar se.
Men hur vet du hur mycket vätska du skall dricka under en dag?!
30 ml vätska per kilo kroppsvikt är en bra riktlinje att utgå ifrån.
Exempelvis tar vi en person som väger 78 kg handlar det om 2 340 ml (2,4 liter).
Tränar man mycket kan man räkna med 40 ml istället. Viktigt är även att dricka jämt fördelat över dagen samt lite mer inför, under och efter träning.
Starta dagen med att dricka 1- 2 glas vatten när du vaknar så kroppen sätter igång efter många timmars fasta och vilande. Det kommer att förändra hela din morgonrutin!
Tänk på att vid höga temperaturer svettas du mer då behöver du därför öka vätskeintaget. Vid extrem värme eller träning i över tjugo graders värme behöver du även tillföra vätskeersättning för att återställa vätske- och saltbalansen i kroppen.
Vid löpning längre än 5 km kan det även vara bra att ha med sig vätska och inta ca 1 dl varje kvart.
Låt din törst styra vätskeintaget!
