Ben

Övningen går ut på att hitta samspelet mellan fot-, knä- och höftled tillsammans med ditt baklår. Genom att böja på knäleden, på de ben du har i luften, i des yttre läge höjer du övningen draken en dimension då baklåret...

Övningen går ut på att från en djup utfallsstegsposition gå över till ett step up med högt knä med hantlar i händerna. Se till att utföra övningen med balans och kontroll utan att stressa. [vc_video link='https://youtu.be/oz_Xw4UdL60'] Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 6-...

Övningarna går ut på att skapa mer fart i dina fotisättningar, kontakttider och knäskiften samtidigt som du håller en stolt och stabil kroppshållning. Viktigt är att ha en hög höft under hela träningstiden för övningen då det är lätt att...

Övningen går ut på att i den takt du klarar av att ta dig ner och "toucha" kanten på det underlag du använder. Det går alldeles utmärkt med bara golvet eller en tjock soffkudde beroende på den utgångsnivån du befinner...

Övningen går ut på att få en större belastning och balansutmaning när du genomför utfallsstegen med utgång på en avsats/låda. Se till att avsatsen/lådan inte är högre än 25cm så övningen blir hanterlig. Det finns tre versioner på utfallstegs plus; framåt,...

Övningen går ut på att hoppa så högt som möjligt från den avsats eller låda du väljer att hoppa ifrån. Du ställer ena benet på en avsats/låda, se till att den är stabil så den ej välter vid själva hoppet...

Här tränar du din explosivitet i en form av vristhopp. Övningen går ut på att falla från en kant och snabbt möta marken och hoppa tillbaka till den kant du började från början. Hur hög kanten är beror på den...

Övningen går ut på att utmana din knästabilitet samt koordinationen av den traditionella utfallsstegen genom att utföra övningen i olika riktningar likt en klocka.   [vc_video link='https://youtu.be/N9LaEZiDL2I'] Förslagsvis genomför du övningen från klockan 12 till 18 och tillbaka på höger ben samt klockan...

Utfallssteg är en mycket bra styrkeövning i allmänhet och en grym övning för löpare i synnerhet. I filmen nedan går vi igenom grunden till utfallsstegen i tre varianter, framåt, framåt med högt steg och bakåt. Gemensamt för samtliga varianter är...

För dig som kommit lite längre i din styrkeutveckling kan du utöka din step up genom att lägga in ett knälyft. Det kommer att utmana din balans och koordination ytterligare. [vc_video link='https://youtu.be/PS6P-8HIGo0']   Förslagvis kör denna övning 1- 3x5- 10 repetitioner per ben!...