Ben

Övningen går ut på att du med dubbel höftbredd, rak rygg och kontroll ska sänka rumpan ned mot marken tills det föremål du håller i touchar golvet/marken. Knäna skall gå rakt över fötterna och med stabilitet. Tänk 4 sekunder ner...

Övningen går ut på att i en sidoplanka med underarmsstöd, "vila" översta benet på en bänk medans benent närmast underlaget du står på hänger i luften. Målsättningen är att benen skall vara så nära varandra i den statiska varianten eller...

Övningen går ut på att hitta samspelet mellan fot-, knä- och höftled tillsammans med ditt baklår. Första delmomenten går ut på att du skall luta över din överkropp framåt tills din kropp "ligger" parallelt med golvet. Samtidigt som din överkropp...

Övningen går ut på att du att lyfta ditt knä/ben uppåt, utåt, åt sidan från din kropp när du endast står på ett ben. Genom att stödja ditt arbetande ben mot väggen samt ha ett miniband mellan dina knän utsätter...

Övningen går ut på att du skall lyfta ditt knä likt ett löphjulsrörelse, fast stillastående, med dina höftböjarmuskler. Se till att dina fotknölar håller sig bakom din knäskål under hela rörelsen och fokusera på en rak och stolt hållning. Flowlife...

Aktiveringen går ut på att du skall med hjälp av ett miniband göra 4 snabba övningar för att "väcka" dina höftböjare, gluteer, baklår och vader inför de snabba passet och/eller loppet du skall springa. Efter dessa övningar kommer du att...

Övningen går ut på att du att lyfta ditt knä uppåt samtidigt som du ligger/står i en statisk höftlyftsposition. Genom att stå på väggen likt filmen nedan skapar du en förspänning i dina gluteer. Från det läget lyfter du ett...

Övningen går ut på att du, ståendes på knä, skall dra över ditt ena raka ben fram och tillbaka över ett hinder. Vad för hinder och hur högt får du anpassa efter din egen förmåga. Börja lågt och bygg sedan...

Övningen går ut på att du, ståendes på knä, skall dra över ena benet fram och tillbaka över ett hinder. Vad för hinder och hur högt får du anpassa efter din egen förmåga. Börja lågt och bygg sedan vidare. Det...

Övningen går ut på att du står på ett ben samtidigt som du snurrar runt ett vätskefyllt föremål runt dig själv likt en helikopter. Ha inte fullt med vatten i föremålet då du vill ha vattnets plaskande som utmaning för...