26 mar Krabban
Övningen går ut på att förflytta sig sidleds med samma knävinkel genom hela övningen. Stegen skall vara fem centimeter långa och fötterna skall peka rakt fram hela tiden med hälarna som vägvisare. Har du ett gummiband sätter du detta precis ovanför knäna, har du två stycken gummiband lägger du det andra precis under knäna.
Genomför övningen förslagsvis 1- 2×10 steg åt vardera håll.
Du skall aldrig träna dig igenom smärtan av löparknän. Träna istället alternativ träning som cykel och/eller vattenlöpning samt jobba upp din rörlighet i senan på utsidan lår samt stärk dina gluter (rumpmusklerna) med övningarna ovan på egen hand eller med hjälp av en sjukgymnast eller PT!
