Övningen går ut på att i en sidoplanka med underarmsstöd, "vila" översta benet på en bänk medans benent närmast underlaget du står på hänger i luften. Målsättningen är att benen skall vara så nära varandra i den statiska varianten eller...
Övningen går ut på att hitta samspelet mellan fot-, knä- och höftled tillsammans med ditt baklår. Första delmomenten går ut på att du skall luta över din överkropp framåt tills din kropp "ligger" parallelt med golvet. Samtidigt som din överkropp...
Övningen går ut på att att du håller din överkropp så högt över underlaget som möjligt med rak rygg. Därifrån gör du stora simtag på fjärilsimsvis. Kom ihåg att dina fötter/tår skall vara fastklistrade på underlaget under hela övningen. Förslagsvis genomför...
Övningen går ut på att du att lyfta ditt knä/ben uppåt, utåt, åt sidan från din kropp när du endast står på ett ben. Genom att stödja ditt arbetande ben mot väggen samt ha ett miniband mellan dina knän utsätter...
ingen går ut på att du skall lyfta ditt knä likt ett löphjulsrörelse, fast stillastående, med dina höftböjarmuskler. Se till att dina fotknölar håller sig bakom din knäskål under hela rörelsen och fokusera på en rak och stolt hållning. Flowlife...
Aktiveringen går ut på att du skall med hjälp av ett miniband göra 4 snabba övningar för att "väcka" dina höftböjare, gluteer, baklår och vader inför de snabba passet och/eller loppet du skall springa. Efter dessa övningar kommer du att...
Övningen går ut på att du att lyfta ditt knä uppåt samtidigt som du ligger/står i en statisk höftlyftsposition. Genom att stå på väggen likt filmen nedan skapar du en förspänning i dina gluteer. Från det läget lyfter du ett...
Övningen går ut på att dra käppen mot bröstet med god balans mellan sidorna. Du skall pressa ryggslutet mot underlaget och hålla den förspänningen konstant under övningens gång. Fot-, knä- och höftled skall vara låsta i de vinklar du ser...
