Styrketräning

Vi har pratat mycket om samspelet mellan olika muskler, leder och kroppsdelar för att få ihop ett bättre ergonomisk, tillika, ekonomisk löpsteg. En sådan löpsteg kommer att vara mer skonsamt för dig, dessutom mer effektivt och energisnålt så du orkar...

Övningen går ut på att ta sig upp för utsatt motstånd, i detta fall en låda, med tryck genom foten på benet uppe på lådan och med knäkontroll. I filmen kommer ni först att se övningen i utgångspunkt, sedan i steg...

För dig som kommit lite längre i din styrkeutveckling kan du utöka din step up genom att lägga in ett knälyft. Det kommer att utmana din balans och koordination ytterligare. [vc_video link='https://youtu.be/PS6P-8HIGo0']   Förslagvis kör denna övning 1- 3x5- 10 repetitioner per...

Sidplankan extended är till för att stärka upp den statiska styrkan i gluteerna (rumpmusklerna) i samverkan med bålen, här just sidbålsmuskulaturen. Sträck ut och upp översta benet och håll stilla medan du böjer nedersta benet för att få stabilare stöd....

Övningen går ut på att förflytta sig sidleds med samma knävinkel genom hela övningen. Stegen skall vara fem centimeter långa och fötterna skall peka rakt fram hela tiden med hälarna som vägvisare. Har du ett gummiband sätter du detta precis...

Höftlyft extended är till för att stärka upp den statiska styrkan i gluteerna (rumpmusklerna) i samverkan med bålen. Tidigare har ni fått tips om hur du genomför vanliga höftlyft som övning/nivå tre i pelviskontroll liggande. Nu får du utveckla övningen...

Magpumpen är en bra övning för att fortsätta utveckla bålkontrollen i samverkan med pelvis (bäckenbenet). I videon nedan kan du se 3 nivåer på övningen, börja med den första och jobba dig vidare. Gemensamt för samtliga nivåer är att ryggen...

Övningen går ut på att sära på knäna så mycket det går med motstånd av ett gummiband och med fötterna i ständig kontakt. I början kanske det är svårt nog utan gummiband, så ta det i din takt. Ett tips är...

Övningen går ut på att klämma fysiorullen (kan vara en boll, kudde eller annat du har hemma) för att aktivera ljumskarna. Börja med att klämma försiktigt för att öka trycket under 5 sekunder, håll 3 sekunder och släpp trycket under...

Övningen går ut på att i balans på ett ben aktivera fästena runt om höften och inne i pelvis (bäckenbenet). Börja med långsamma rörelser och lätt belastning tills du vant dig att genomföra övningen utan att kompensera med överkroppen. Öka...