Styrketräning

Övningen går ut på att att du håller din överkropp så högt över underlaget som möjligt med rak rygg. Därifrån gör du stora simtag på fjärilsimsvis. Kom ihåg att dina fötter/tår skall vara fastklistrade på underlaget under hela övningen. Förslagsvis genomför...

Övningen går ut på att att du håller din överkropp så högt över underlaget som möjligt med rak rygg. Därifrån gör du stora simtag på bröstsimsvis. Kom ihåg att dina fötter/tår skall vara fastklistrade på underlaget under hela övningen. Förslagsvis genomför...

Övningen går ut på att du skall dra ihop dina skuldror med den dedikerade muskeln rhomboideus (romberna) vars uppgift är just det. Det är lätt att du kommer vilja höja dina axlar mot öronen eller böja på dina armbågar i...

Övningen går ut på att du att lyfta ditt knä/ben uppåt, utåt, åt sidan från din kropp när du endast står på ett ben. Genom att stödja ditt arbetande ben mot väggen samt ha ett miniband mellan dina knän utsätter...

Övningen går ut på att du skall lyfta ditt knä likt ett löphjulsrörelse, fast stillastående, med dina höftböjarmuskler. Se till att dina fotknölar håller sig bakom din knäskål under hela rörelsen och fokusera på en rak och stolt hållning. Flowlife...

Aktiveringen går ut på att du skall med hjälp av ett miniband göra 4 snabba övningar för att "väcka" dina höftböjare, gluteer, baklår och vader inför de snabba passet och/eller loppet du skall springa. Efter dessa övningar kommer du att...

Övningen går ut på att du att lyfta ditt knä uppåt samtidigt som du ligger/står i en statisk höftlyftsposition. Genom att stå på väggen likt filmen nedan skapar du en förspänning i dina gluteer. Från det läget lyfter du ett...

Övningen går ut på att dra käppen mot bröstet med god balans mellan sidorna. Du skall pressa ryggslutet mot underlaget och hålla den förspänningen konstant under övningens gång. Fot-, knä- och höftled skall vara låsta i de vinklar du ser...

Övningen går ut på att du jobbar med din fotled så du sträcker fötterna rakt ut och tillbaka till startpositionen med låst knä- och höftledsvinkel. När det går långsamt hinner du bearbeta tibialis anterior (muskel) på rätt sätt och når...

Till denna övning kommer du behöva en kompis för att få bästa resultat. Övningen går ut på att din vän trycker ner dina flexade fötter medans du håller emot. När dina fötter skall tillbaka till startpositionen skall du inte ha...