Styrketräning

För att kunna uppnå bästa möjliga resultat av löpningen är det viktigt att använda sig av en korrekt löpteknik. Detta inkluderar bland annat fötternas placering, din kroppshållning, armrörelser, andning och kadens (stegfrekvens). Oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren löpare är löpteknik viktigt för att slippa onödiga belastningsskador och uppnå en hållbar löpning. På Löpskolan erbjuder vi en mängd olika övningar inom löpteknik, för att du ska kunna maximera din prestation i löpningen. Genom att använda dig av en god löpteknik kan du säkerställa att din löpning blir både hållbar och skadefri. Vårt mål på Löpskolan är att stödja din utveckling som löpare genom att erbjuda vår breda expertis och kunskap för att förbättra din löpupplevelse. Ta del av våra varierade övningar inom löpteknik nedan och låt oss tillsammans ta din löpning till nästa nivå.

Läs mer

Varför är löpteknik viktigt?

En korrekt löpteknik är av central betydelse för olika aspekter av löpning. Dels är det skadeförebyggande, då en god löpteknik bidrar till att undvika och förebygga olika typer av belastningsskador som ofta uppstår i samband med löpning. Genom att optimera olika delar och faktorer i löpteknik, som till exempel andning och hållning, bidrar löptekniken även till att bibehålla uthålligheten under längre tid. Löpteknik är således effektivt för att göra din löpning smidigare och lättare vilket i sin tur gör att du blir mer uthållig och kan utvecklas som löpare. Med fokus på rätt teknik blir löpning inte bara en hälsosam aktivitet, utan också en njutbar och långsiktigt givande upplevelse!

Löpteknik för att undvika och förebygga skador

Genom att bibehålla en god löpteknik kan du reducera påfrestningen av leder och muskler. Detta gör löptekniken till en skadeförebyggande åtgärd och minskar risken för vanliga löparskador, som till exempel benhinneinflammation och plantarfasciit (hälsporre). Dessutom spelar en korrekt löpteknik en avgörande roll i att undvika andra potentiella skador och olyckor kopplade till löpning. Fotstukningar är ett exempel på sådana skador. Genom att optimera fötternas placering kan du skapa en stabil och balanserad löpning och därigenom förhindra fotstukningar. Att finslipa löptekniken är således en viktig åtgärd för att främja långsiktig och skadefri löpning.

Maximera din prestation på spåret med rätt löpteknik

Löpteknik spelar en viktig roll för att maximera prestation och utveckla löpförmågan över tid. Genom att fokusera på rätt teknik kan löparen öka effektiviteten i löpsteget och därmed öka hastigheten och uthålligheten i löpning. En effektiv löpteknik hjälper också till att optimera energiförbrukningen och minimera onödigt slitage på kroppen. 

Korrekt löpteknik för ökad komfort i din löpning

Korrekt löpteknik är även kopplad till ökad komfort i löpningen. Genom att hitta en balanserad och naturlig löpstil kan löparen minska trötthet och obehag under löpningen, vilket i sin tur gör träningen mer hållbar i längden. Sammanfattningsvis är löptekniken avgörande för att undvika skador, maximera prestationen och skapa en behaglig löpupplevelse. Det är en viktig del för löpare oavsett vilken nivå det gäller, från nybörjare till erfarna löpare.

Aktiveringen går ut på att du skall med hjälp av ett miniband göra 4 snabba övningar för att "väcka" dina höftböjare, gluteer, baklår och vader inför de snabba passet och/eller loppet du skall springa. Efter dessa övningar kommer du att...

Övningen går ut på att du att lyfta ditt knä uppåt samtidigt som du ligger/står i en statisk höftlyftsposition. Genom att stå på väggen likt filmen nedan skapar du en förspänning i dina gluteer. Från det läget lyfter du ett...

Övningen går ut på att dra käppen mot bröstet med god balans mellan sidorna. Du skall pressa ryggslutet mot underlaget och hålla den förspänningen konstant under övningens gång. Fot-, knä- och höftled skall vara låsta i de vinklar du ser...

Övningen går ut på att du jobbar med din fotled så du sträcker fötterna rakt ut och tillbaka till startpositionen med låst knä- och höftledsvinkel. När det går långsamt hinner du bearbeta tibialis anterior (muskel) på rätt sätt och når...

Till denna övning kommer du behöva en kompis för att få bästa resultat. Övningen går ut på att din vän trycker ner dina flexade fötter medans du håller emot. När dina fötter skall tillbaka till startpositionen skall du inte ha...

Övningen går ut på att du, ståendes på knä, skall dra över ditt ena raka ben fram och tillbaka över ett hinder. Vad för hinder och hur högt får du anpassa efter din egen förmåga. Börja lågt och bygg sedan...

Övningen går ut på att du, ståendes på knä, skall dra över ena benet fram och tillbaka över ett hinder. Vad för hinder och hur högt får du anpassa efter din egen förmåga. Börja lågt och bygg sedan vidare. Det...

Övningen går ut på att du i lugn och kontrollerad takt ska dra ditt ben över gummibandet och tillbaka samtidigt som ditt ståben parerar det spända gummibandets kraft. Förslagsvis genomför övningen 1- 2x 5- 10 repetitioner per ben [vc_video link='https://youtu.be/7x6MCl5a4Tk']...

Övningen går ut på att du skall ha din knä- och höftled i 90 graders vinkel när du står rakt upp. Med eller utan vikt skall du sedan hålla den positionen i nedan föreslagen tid. Fot-, knä-, höft- och axelled...

Övningen går ut på att falla bakåt så långt/djupt du kan med rak kroppshållning, utan att pikera din höft. När du nått ditt maxläge vänder du tillbaka till startpositionen. En rak höft, rygg samt hållning är a och o i...