12 mar IT-bandsrullning
Posted at 00:01h
in Rörlighetsträning
Övningen går ut på att du ligger på fysiorullen enligt filmen nedan. Rulla fram och tillbaka med din kroppstyngd mellan knä- och höftled utan att rulla på själva lederna för att massera dina utsidor av lår/IT-band. Blir det smärtsamt kan du avlasta tyngden på rullen genom att ta ditt andra ben och/eller armen som stöd.
Förslagsvis rulla fram och tillbaka 2- 3x 10 rullningar per sida