Rörlighetsträning

Övningen går ut på att få ut rörlighet i både höftböjare och framlårsmuskeln. Sätt upp benet mot en väg eller på någon höjd och anpassa rumpan/höften så den nuddar foten med en knytnäves mellanrum (är du stel får du börja...

Övningen går ut på att med hjälp av din egna kroppsstyrka stretcha ut delar av höftböjaren som kanske inte alltid är så lätta att komma åt. Det du behöver tänka på när du genomför övningen är att foten på det...

Övningen går ut på att du står i utfallsstegsposition längs en vägg med en boll fastklämd mellan ditt främre knä och väggen. Bollens syfte är att du skall hålla underkroppen helt stilla från rotation, om du roterar den kommer du...

Övningen går ut på att du ligger på ena sidan med 90 graders knävinkel och med en boll eller större kudde mellan fötterna. Genom att sära på dina knän i denna position skapar du en rörlighetseffekt för dina utsidor av...

Övningen går ut på att du står upp med en kryddburk under ena din fot. Rulla fram och tillbaka med din kroppstyngd på för att massera din fotsula. Jobba lite extra mycket på din hålfot samt bak mot din häl. [vc_video...

Övningen går ut på att du ligger på fysiorullen enligt filmen nedan. Rulla fram och tillbaka med din kroppstyngd mellan knä- och höftled utan att rulla på själva lederna för att massera dina utsidor av lår/IT-band. Blir det smärtsamt kan...

Övningen går ut på att du lägger dina vader på fysiorullen enligt filmen nedan. Rulla fram och tillbaka med din kroppstyngd mellan fot- och knäled utan att rulla på själva lederna för att massera dina vader. Om det känns för...

Övningen går ut på att du skall förflytta dig sidledes från och till i samma position enligt nedan video. I slutet av varje sidbyte kan du passa på att stretcha ut ryggen genom att lägga dig över dit ben så...

Övningen går ut på att du i positionen som du ser i nedan film lyfter knät rakt upp i en långsam och kontrollerad rörelse. Försök att sitta med en så rak rygg som möjligt (det är en smidighetsfråga) och ha...

Övningen går ut på att du skall byta riktning på ditt häcksittande genom att lyfta upp dig med hjälp av dina armar. Genom att du gör ett halvt varv när du "står" upp kan du sedan sänka dig ned till...