Rörlighetsträning

Övningen går ut på att du i en rak ryggplanka med underarms stöd skall lyfta vartannat ben rakt upp utan att tappa din raka kroppshållning. Axel-, höft-, knä- och fotled skall hålla en rak och fin linje. Anpassa höjden på...

Nu hänger vi kvar sista dagarna innan nya året och jobbar vidare med din höftrörlighet i form av rörlighetsstyrka. En sak är att specifikt träna upp styrkan i allmänhet för höften och synnerhet för löpmomentet. Höften är en komplex muskelområde...

Övningen går ut på att du i en rak magplanka med underarmsstöd skall lyfta vartannat ben rakt upp utan att tappa din raka kroppshållning. Axel-, höft-, knä- och fotled skall hålla en rak och fin linje. Anpassa höjden på benet...

Övningen går ut på att du skall lägga upp tårna mot en vägg medan trampdynorna och resterande fotsula skall vara stilla och kvar på samma plats. Utan att lyfta hälen skall du nu trycka ditt knä fram mot väggen. På...

Övningen går ut på att forma din ryggrad likt en ko för att sedan likna en skrämd katt som filmen nedan visar. Du får mer belastning/utmaning genom att sätta i dina händer i gummibandets öglor samt ha bandet över din...

Övningen går ut på att få ut rörlighet i både höftböjare och framlårsmuskeln. Sätt upp benet mot en väg eller på någon höjd och anpassa rumpan/höften så den nuddar foten med en knytnäves mellanrum (är du stel får du börja...

Övningen går ut på att med hjälp av din egna kroppsstyrka stretcha ut delar av höftböjaren som kanske inte alltid är så lätta att komma åt. Det du behöver tänka på när du genomför övningen är att foten på det...

Övningen går ut på att du står i utfallsstegsposition längs en vägg med en boll fastklämd mellan ditt främre knä och väggen. Bollens syfte är att du skall hålla underkroppen helt stilla från rotation, om du roterar den kommer du...

Övningen går ut på att du ligger på ena sidan med 90 graders knävinkel och med en boll eller större kudde mellan fötterna. Genom att sära på dina knän i denna position skapar du en rörlighetseffekt för dina utsidor av...

Övningen går ut på att du står upp med en kryddburk under ena din fot. Rulla fram och tillbaka med din kroppstyngd på för att massera din fotsula. Jobba lite extra mycket på din hålfot samt bak mot din häl. [vc_video...