Rörlighetsträning

Övningen går ut på att du ligger på ena sidan med 90 graders knävinkel och med en boll eller större kudde mellan fötterna. Genom att sära på dina knän i denna position skapar du en rörlighetseffekt för dina utsidor av...

Övningen går ut på att du står upp med en kryddburk under ena din fot. Rulla fram och tillbaka med din kroppstyngd på för att massera din fotsula. Jobba lite extra mycket på din hålfot samt bak mot din häl. [vc_video...

Övningen går ut på att du ligger på fysiorullen enligt filmen nedan. Rulla fram och tillbaka med din kroppstyngd mellan knä- och höftled utan att rulla på själva lederna för att massera dina utsidor av lår/IT-band. Blir det smärtsamt kan...

Övningen går ut på att du lägger dina vader på fysiorullen enligt filmen nedan. Rulla fram och tillbaka med din kroppstyngd mellan fot- och knäled utan att rulla på själva lederna för att massera dina vader. Om det känns för...

Övningen går ut på att du skall förflytta dig sidledes från och till i samma position enligt nedan video. I slutet av varje sidbyte kan du passa på att stretcha ut ryggen genom att lägga dig över dit ben så...

Övningen går ut på att du i positionen som du ser i nedan film lyfter knät rakt upp i en långsam och kontrollerad rörelse. Försök att sitta med en så rak rygg som möjligt (det är en smidighetsfråga) och ha...

Övningen går ut på att du skall byta riktning på ditt häcksittande genom att lyfta upp dig med hjälp av dina armar. Genom att du gör ett halvt varv när du "står" upp kan du sedan sänka dig ned till...

Övningen går ut på att du ska byta plats på dina ben med dina höfter som drivande medel. Ta hjälp av händerna vid behov i början så att du får igång hela rörelsen. Målet är att få till 90 grader...

Övningen går ut på att du i sittande läge skall mobilisera din höfter upp och ner framför dig. Avståndet mellan dina fötter och rumpa kan du justera efter behov och behag med målet att komma ner hela vägen till golvet...

Övningen går ut på att få upp och ner ditt knä från golvet samt i slutskedet av det vertikala planet ge ditt ben/höft ett lätt tryck bakåt med hjälp av din arm för att få ytterligare lite rörlighetsomfång i din...