För några veckor sedan fick du tips om dynamiska övningar för att stärka din rygg. Nu är det dags att träna ryggen statiskt (utan rörelse) som ett komplement att variera med. När du springer så rör sig ben och armar dynamiskt...
Övningarna går ut på att lågintensivt belasta ryggen. Försökt att ha en följsam rörelse före hur högt du kommer. I de två senare övningarna skall fötterna ha ständigt kontakt med underlaget. [vc_video link='https://youtu.be/U0bqc-hEj4g']' Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 10- 20 repetitioner alternativ...
Övningarna går ut på att statiskt utmana ryggmuskulaturen samt kroppskontrollen. Kompensationerna av balansutmaningarna kommer ge dig en stabilare bål i allmänhet och ryggdelen i synnerhet. [vc_video link='https://youtu.be/nqmmq2yoWhc'] Förslagsvis genomför övningarna 1- 3x 10- 20 sekunder per sida/delmoment....
I förra veckan fick du tips om hur du kan förbättra din rörlighet i ryggen. Stelhet i ryggen kan också bero på svaghet i ryggmuskulaturen då de stora "ryggfileerna", även kallade erector spinae, oftast gör det stora jobbet medan de andra...
