Den traditionella plankan med raka armar går ut på att i statisk läge hålla rätt position på kroppen, hela vägen från tårna till huvudet. Genom att ha raka armar, istället för att stå på underarmarna, som i den traditionella plankan,...
Den traditionella plankan går ut på att i statisk läge hålla rätt position på kroppen hela vägen från tårna till huvudet. Det ser lättare ut än vad det är men övningen ställer framförallt krav på bålmuskulaturen och axlarna. Vill du förenkla...
Övningen går ut på att dynamiskt och statisk utmana samtliga ryggmuskler och samspelet mellan dem. Du jobbar med motsatt arm till benet diagonalt rakt ut och tillbaka. Tänk på att hålla en rak hållning på överkroppen samt bli mer lång än...
Övningen går ut på att ha hela kroppen från huvud till rumpa på en fysiorulle och göra rörelserna ca tre sekunder upp och tre sekunder ner. Det viktiga är att du har balans och kontroll så du utmanar inre magmusklerna. [vc_video...
Sidplankan extended är till för att stärka upp den statiska styrkan i gluteerna (rumpmusklerna) i samverkan med bålen, här just sidbålsmuskulaturen. Sträck ut och upp översta benet och håll stilla medan du böjer nedersta benet för att få stabilare stöd....
Magpumpen är en bra övning för att fortsätta utveckla bålkontrollen i samverkan med pelvis (bäckenbenet). I videon nedan kan du se 3 nivåer på övningen, börja med den första och jobba dig vidare. Gemensamt för samtliga nivåer är att ryggen...
Övningen går ut på att tilta pelvis (bäckenbenet) i sidoläge när du står på ett ben medan det andra benet är i luften. Bålmuskulaturen på sidan av kroppen kontrollerar denna rörelsen i samspel med höften. Jobba i lugn och kontrollerad takt...
Övningen pelviskontroll (pelvis=bäckenben på latin) går ut på att hitta samspelet mellan pelvis och bålen. Den är uppdelad i tre delar för att stegvis lära dig hitta rätt aktivering i bålen som du sedan kan överföra till löpningen, styrketräningen och...
