Bål

För att kunna uppnå bästa möjliga resultat av löpningen är det viktigt att använda sig av en korrekt löpteknik. Detta inkluderar bland annat fötternas placering, din kroppshållning, armrörelser, andning och kadens (stegfrekvens). Oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren löpare är löpteknik viktigt för att slippa onödiga belastningsskador och uppnå en hållbar löpning. På Löpskolan erbjuder vi en mängd olika övningar inom löpteknik, för att du ska kunna maximera din prestation i löpningen. Genom att använda dig av en god löpteknik kan du säkerställa att din löpning blir både hållbar och skadefri. Vårt mål på Löpskolan är att stödja din utveckling som löpare genom att erbjuda vår breda expertis och kunskap för att förbättra din löpupplevelse. Ta del av våra varierade övningar inom löpteknik nedan och låt oss tillsammans ta din löpning till nästa nivå.

Läs mer

Varför är löpteknik viktigt?

En korrekt löpteknik är av central betydelse för olika aspekter av löpning. Dels är det skadeförebyggande, då en god löpteknik bidrar till att undvika och förebygga olika typer av belastningsskador som ofta uppstår i samband med löpning. Genom att optimera olika delar och faktorer i löpteknik, som till exempel andning och hållning, bidrar löptekniken även till att bibehålla uthålligheten under längre tid. Löpteknik är således effektivt för att göra din löpning smidigare och lättare vilket i sin tur gör att du blir mer uthållig och kan utvecklas som löpare. Med fokus på rätt teknik blir löpning inte bara en hälsosam aktivitet, utan också en njutbar och långsiktigt givande upplevelse!

Löpteknik för att undvika och förebygga skador

Genom att bibehålla en god löpteknik kan du reducera påfrestningen av leder och muskler. Detta gör löptekniken till en skadeförebyggande åtgärd och minskar risken för vanliga löparskador, som till exempel benhinneinflammation och plantarfasciit (hälsporre). Dessutom spelar en korrekt löpteknik en avgörande roll i att undvika andra potentiella skador och olyckor kopplade till löpning. Fotstukningar är ett exempel på sådana skador. Genom att optimera fötternas placering kan du skapa en stabil och balanserad löpning och därigenom förhindra fotstukningar. Att finslipa löptekniken är således en viktig åtgärd för att främja långsiktig och skadefri löpning.

Maximera din prestation på spåret med rätt löpteknik

Löpteknik spelar en viktig roll för att maximera prestation och utveckla löpförmågan över tid. Genom att fokusera på rätt teknik kan löparen öka effektiviteten i löpsteget och därmed öka hastigheten och uthålligheten i löpning. En effektiv löpteknik hjälper också till att optimera energiförbrukningen och minimera onödigt slitage på kroppen. 

Korrekt löpteknik för ökad komfort i din löpning

Korrekt löpteknik är även kopplad till ökad komfort i löpningen. Genom att hitta en balanserad och naturlig löpstil kan löparen minska trötthet och obehag under löpningen, vilket i sin tur gör träningen mer hållbar i längden. Sammanfattningsvis är löptekniken avgörande för att undvika skador, maximera prestationen och skapa en behaglig löpupplevelse. Det är en viktig del för löpare oavsett vilken nivå det gäller, från nybörjare till erfarna löpare.

Övningen går ut på att du skall ha en fast statiskt hållning på bålen lik filmen nedan. Sedan skall du gunga fram och tillbaka på din rygg med full spänning på miniband/hipband samt dina armar i samma position under hela...

Övningen går ut på att statiskt belasta hela dina sidobålmusklers balans och kroppskontroll. Tänk på att hålla en rak linje mellan knä, höft och axel på den sidan av din kropp närmast underlaget. Samtidigt "springer" du i luften med din...

Övningen går ut på att skapa situps i vridningsläge för att komma åt dina obliquer (de sneda bukmusklerna). För att optimera den rätta kopplingen, lås fast din passiva sida med en kudde, boll eller kloss mellan knä och armbåge. [vc_video link='https://youtu.be/u84EDjBERWE'] Förslagsvis...

Övningen går ut på att göra situps med ena kroppssidan i taget. För att optimera den rätta kopplingen, lås fast din passiva sida med en kudde, boll eller kloss mellan knä och armbåge. [vc_video link='https://youtu.be/EtmE7_-ZhrY'] Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 10- 20...

Övningen går ut på att med benen som tyngd förflytta dem från vänster till höger sida, fram och tillbaka. Använd armarna för stabilitet och se till att genomföra övningen i lugn takt samt med så raka ben som möjligt. Om...

Övningen går ut på att vrida på din överkropp på ett så kontrollerat sätt att du endast använder din sneda bålmuskulatur (obliquerna). Underkroppen skall hållas så stilla det bara går och likaså armarna som hålls raka med eller utan vikt. Fokusera...

Övningen går ut på att i lyfta ett ben i taget, med ditt knä som ledare, långsamt mot din armbåge utan att tappa din kroppsposition. Övningen går att genomföra så höger knä möter höger armbåge alternativ att du korsar under...

Övningarna går ut  på att statiskt stå i plankan med underarmsstöd samtidigt som du skall motstå motståndet från ett gummiband som trycker ner dig. Efter att du genomfört den ledande statiska delen i varje delmoment kommer en dynamisk del direkt efter. [vc_video...

Övningarna går ut på att lågintensivt belasta ryggen. Försökt att ha en följsam rörelse före hur högt du kommer. I de två senare övningarna skall fötterna ha ständigt kontakt med underlaget.   [vc_video link='https://youtu.be/U0bqc-hEj4g']' Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 10- 20 repetitioner alternativ...

Övningarna går ut på att statiskt utmana ryggmuskulaturen samt kroppskontrollen. Kompensationerna av balansutmaningarna kommer ge dig en stabilare bål i allmänhet och ryggdelen i synnerhet. [vc_video link='https://youtu.be/nqmmq2yoWhc'] Förslagsvis genomför övningarna 1- 3x 10- 20 sekunder per sida/delmoment....