Övningen går ut på att skapa situps i vridningsläge för att komma åt dina obliquer (de sneda bukmusklerna). För att optimera den rätta kopplingen, lås fast din passiva sida med en kudde, boll eller kloss mellan knä och armbåge. [vc_video link='https://youtu.be/u84EDjBERWE'] Förslagsvis...
Övningen går ut på att göra situps med ena kroppssidan i taget. För att optimera den rätta kopplingen, lås fast din passiva sida med en kudde, boll eller kloss mellan knä och armbåge. [vc_video link='https://youtu.be/EtmE7_-ZhrY'] Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 10- 20...
Övningen går ut på att med benen som tyngd förflytta dem från vänster till höger sida, fram och tillbaka. Använd armarna för stabilitet och se till att genomföra övningen i lugn takt samt med så raka ben som möjligt. Om...
Övningen går ut på att vrida på din överkropp på ett så kontrollerat sätt att du endast använder din sneda bålmuskulatur (obliquerna). Underkroppen skall hållas så stilla det bara går och likaså armarna som hålls raka med eller utan vikt. Fokusera...
Övningen går ut på att i lyfta ett ben i taget, med ditt knä som ledare, långsamt mot din armbåge utan att tappa din kroppsposition. Övningen går att genomföra så höger knä möter höger armbåge alternativ att du korsar under...
Övningarna går ut på att statiskt stå i plankan med underarmsstöd samtidigt som du skall motstå motståndet från ett gummiband som trycker ner dig. Efter att du genomfört den ledande statiska delen i varje delmoment kommer en dynamisk del direkt efter. [vc_video...
Övningarna går ut på att lågintensivt belasta ryggen. Försökt att ha en följsam rörelse före hur högt du kommer. I de två senare övningarna skall fötterna ha ständigt kontakt med underlaget. [vc_video link='https://youtu.be/U0bqc-hEj4g']' Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 10- 20 repetitioner alternativ...
Övningarna går ut på att statiskt utmana ryggmuskulaturen samt kroppskontrollen. Kompensationerna av balansutmaningarna kommer ge dig en stabilare bål i allmänhet och ryggdelen i synnerhet. [vc_video link='https://youtu.be/nqmmq2yoWhc'] Förslagsvis genomför övningarna 1- 3x 10- 20 sekunder per sida/delmoment....
Övningen går ut på att hålla samma position som den traditionella plankan men utmana bålstabiliteten ytterligare genom att skapa rörelse med ena benet. Ryggversionen av denna övningen har vi medvetet valt att bortse ifrån då den ställer rätt höga krav...
Övningen går ut på att hålla samma position som den traditionella plankan samtidigt som du byter ut underarmsstöd mot rakarmsstöd om varanannat. Försök att vara så stilla som möjligt i höftpartiet då den lätt vill dansa lite salsa och salsaplankan är...
