Bål

Övningarna går ut på att statiskt utmana ryggmuskulaturen samt kroppskontrollen. Kompensationerna av balansutmaningarna kommer ge dig en stabilare bål i allmänhet och ryggdelen i synnerhet. [vc_video link='https://youtu.be/nqmmq2yoWhc'] Förslagsvis genomför övningarna 1- 3x 10- 20 sekunder per sida/delmoment....

Övningen går ut på att hålla samma position som den traditionella plankan men utmana bålstabiliteten ytterligare genom att skapa rörelse med ena benet. Ryggversionen av denna övningen har vi medvetet valt att bortse ifrån då den ställer rätt höga krav...

Övningen går ut på att hålla samma position som den traditionella plankan samtidigt som du byter ut underarmsstöd mot rakarmsstöd om varanannat. Försök att vara så stilla som möjligt i höftpartiet då den lätt vill dansa lite salsa och salsaplankan är...

Den traditionella plankan med raka armar går ut på att i statisk läge hålla rätt position på kroppen, hela vägen från tårna till huvudet. Genom att ha raka armar, istället för att stå på underarmarna, som i den traditionella plankan,...

Den traditionella plankan går ut på att i statisk läge hålla rätt position på kroppen hela vägen från tårna till huvudet. Det ser lättare ut än vad det är men övningen ställer framförallt krav på bålmuskulaturen och axlarna. Vill du förenkla...

Övningen går ut på att dynamiskt och statisk utmana samtliga ryggmuskler och samspelet mellan dem. Du jobbar med motsatt arm till benet diagonalt rakt ut och tillbaka. Tänk på att hålla en rak hållning på överkroppen samt  bli mer lång än...

Övningen går ut på att hitta samspelet mellan ländrygg, glutteer, pelvis (bäckenbenet) och baklår. Börja med att böja på knäled till 90- 120 grader ungefär (desto tightare vinkel desto tyngre). Lyft sedan med kontroll upp benen ca 3- 5 cm...

Övningen går ut på att ha hela kroppen från huvud till rumpa på en fysiorulle och göra rörelserna ca tre sekunder upp och tre sekunder ner. Det viktiga är att du har balans och kontroll så du utmanar inre magmusklerna. [vc_video...

Sidplankan extended är till för att stärka upp den statiska styrkan i gluteerna (rumpmusklerna) i samverkan med bålen, här just sidbålsmuskulaturen. Sträck ut och upp översta benet och håll stilla medan du böjer nedersta benet för att få stabilare stöd....

Magpumpen är en bra övning för att fortsätta utveckla bålkontrollen i samverkan med pelvis (bäckenbenet). I videon nedan kan du se 3 nivåer på övningen, börja med den första och jobba dig vidare. Gemensamt för samtliga nivåer är att ryggen...