Bål

Övningen går ut på att du skall stå emot gummibandets rotationskrafter som uppstår när du sträcker dina armar i de första skedet. Sedan skall du hålla emot excentriskt i de utsträckta läget tills gummibandet motstånd avtar helt. Vrid sedan tillbaka...

Övningen går ut på att du skall vrida din bål med motstånd av gummibandet och sedan hålla emot samma motstånd tillbaka till startläget. Övningen finns i tre olika svårighetsnivåer/varianter där du i första står upp, andra står på knä i...

Övningen går ut på att du skall stå emot gummibandets rotationskrafter som uppstår när du sträcker dina armar. Viktigt att tänka på är att du håller din rygg i neutral position under hela utförandet. Övningen finns i tre olika svårighetsnivåer/varianter...

Övningen går ut på att du står i en rak armstödsplanka och drar ett gummiband mot dig samt håller emot på vägen tillbaka. Utmaningen här för dig blir att hålla hela plankan så stilla som möjligt medan ena armen jobbar. [vc_video...

Övningen går ut på att du skall hålla björnens position med dina knän 1- 2 cm ovanför underlaget. Eftersträva rak linje i armar och lår och ha 90 grader i både axel-, knä och höftled. I version två lägger du...

Övningen går ut på att göra en vanlig långsam och kontrollerad ryggresning till att börja med. När du är i högsta läget vrider du överkroppen åt ena sida, följt av andra sidan för att återgå till grundposition innan du jobbar...

Bind fast ett gummiband på lämplig plats så att det är i höjd med dina händer när du ligger på ryggen och sträcker upp armarna rakt upp. I den positionen håller du gummibandet vars belastning får parera under hela övningen....

Övningen går ut på att dra gummibandet till dig från markhöjd. Underkroppen håller du i "sittande" position även om du ligger på rygg. Tryck ryggen mot underlaget och håll det trycket under hela övningen samtidigt som du behåller 90 grader...

Liggande skipping X är en bra övning för att fortsätta utveckla din bålstyrka i samverkan med dina höftböjare. Det viktiga är att din rygg skall pressas ned mot underlaget med hjälp av bålen och hållas så under hela övningen. Sen pendlar...

Övningen går ut på att du skall ha en fast statiskt hållning på bålen lik filmen nedan. Sedan skall du gunga fram och tillbaka på din rygg med full spänning på miniband/hipband samt dina armar i samma position under hela...