Övningen går ut på att lyfta dina ben från marken så att dina knän är rakt ovanför din höft med ständig ryggtryck mot underlaget. Utmaningen är just att inte tappa din ryggs kontakt med underlaget medan dina ben är i...
Övningen går ut på att göra traditionella ryggresningar med motstånd. Se till att dina fötter är fastklistrade på underlaget du ligger på och gör långsamma samt kontrollerade ryggresningar. Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 5- 10 repetitioner. [vc_video link='https://youtu.be/1U5aP2PlQB8']...
Övningen går ut på att du skall förflytta vikten ovanför huvudet från sida till sida utan att använda annat än dina sidobålmuskler. Håll underkroppen helt stilla och rör överkroppen från sida till sida med händerna och vikten ovanför huvudet under...
Övningen går ut på att göra så stora och långsamma cirklar som möjligt med en vikt i dina händerna. Stå bredbent med mjuka knän och din underkropp helt stilla under hela övningen. Låt sedan dina sidobålmuskler varvat med dina ryggmuskler...
Övningen går ut på att glida ut med så raka armar som möjligt ståendes på knä. Fokusera på att hålla en rak höft på nedvägen och parera "svankningen" med magen på tillbakavägen. Förslagsvis genomför du övningen 2- 3x 5- 10...
Övningen går ut på att glida ut med så raka armar som möjligt ståendes på knä. Fokusera på att hålla en rak höft på nedvägen och parera "svankningen" med magen på tillbakavägen. Förslagsvis genomför du övningen 2- 3x 5- 10...
Övningen går ut på att dels hålla en traditionell sidoplanka med lite ostabilare underlag för stödarmen och dels stå emot med dina sidomuskler när bollen rullar ifrån dig för att sedan med samma muskler dra tillbaks bollen till startposition. Utmaningen...
Övningen går ut på att hålla en traditionell sidoplanka med ett mer ostabilt underlag för stödarmen, i detta fall en pilatesboll. Utmaningen för dina sidomuskler och bål blir betydligt tuffare, men det är även en utmaning för din axelled. Här...
Övningen går ut på att du skall stå emot gummibandets rotationskrafter som uppstår när du sträcker dina armar i de första skedet. Sedan skall du hålla emot excentriskt i de utsträckta läget tills gummibandet motstånd avtar helt. Vrid sedan tillbaka...
Övningen går ut på att du skall vrida din bål med motstånd av gummibandet och sedan hålla emot samma motstånd tillbaka till startläget. Övningen finns i tre olika svårighetsnivåer/varianter där du i första står upp, andra står på knä i...
