För att kunna uppnå bästa möjliga resultat av löpningen är det viktigt att använda sig av en korrekt löpteknik. Detta inkluderar bland annat fötternas placering, din kroppshållning, armrörelser, andning och kadens (stegfrekvens). Oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren löpare är löpteknik viktigt för att slippa onödiga belastningsskador och uppnå en hållbar löpning. På Löpskolan erbjuder vi en mängd olika övningar inom löpteknik, för att du ska kunna maximera din prestation i löpningen. Genom att använda dig av en god löpteknik kan du säkerställa att din löpning blir både hållbar och skadefri. Vårt mål på Löpskolan är att stödja din utveckling som löpare genom att erbjuda vår breda expertis och kunskap för att förbättra din löpupplevelse. Ta del av våra varierade övningar inom löpteknik nedan och låt oss tillsammans ta din löpning till nästa nivå.
Läs mer
Varför är löpteknik viktigt?
En korrekt löpteknik är av central betydelse för olika aspekter av löpning. Dels är det skadeförebyggande, då en god löpteknik bidrar till att undvika och förebygga olika typer av belastningsskador som ofta uppstår i samband med löpning. Genom att optimera olika delar och faktorer i löpteknik, som till exempel andning och hållning, bidrar löptekniken även till att bibehålla uthålligheten under längre tid. Löpteknik är således effektivt för att göra din löpning smidigare och lättare vilket i sin tur gör att du blir mer uthållig och kan utvecklas som löpare. Med fokus på rätt teknik blir löpning inte bara en hälsosam aktivitet, utan också en njutbar och långsiktigt givande upplevelse!
Löpteknik för att undvika och förebygga skador
Genom att bibehålla en god löpteknik kan du reducera påfrestningen av leder och muskler. Detta gör löptekniken till en skadeförebyggande åtgärd och minskar risken för vanliga löparskador, som till exempel benhinneinflammation och plantarfasciit (hälsporre). Dessutom spelar en korrekt löpteknik en avgörande roll i att undvika andra potentiella skador och olyckor kopplade till löpning. Fotstukningar är ett exempel på sådana skador. Genom att optimera fötternas placering kan du skapa en stabil och balanserad löpning och därigenom förhindra fotstukningar. Att finslipa löptekniken är således en viktig åtgärd för att främja långsiktig och skadefri löpning.
Maximera din prestation på spåret med rätt löpteknik
Löpteknik spelar en viktig roll för att maximera prestation och utveckla löpförmågan över tid. Genom att fokusera på rätt teknik kan löparen öka effektiviteten i löpsteget och därmed öka hastigheten och uthålligheten i löpning. En effektiv löpteknik hjälper också till att optimera energiförbrukningen och minimera onödigt slitage på kroppen.
Korrekt löpteknik för ökad komfort i din löpning
Korrekt löpteknik är även kopplad till ökad komfort i löpningen. Genom att hitta en balanserad och naturlig löpstil kan löparen minska trötthet och obehag under löpningen, vilket i sin tur gör träningen mer hållbar i längden. Sammanfattningsvis är löptekniken avgörande för att undvika skador, maximera prestationen och skapa en behaglig löpupplevelse. Det är en viktig del för löpare oavsett vilken nivå det gäller, från nybörjare till erfarna löpare.
Övningen går ut på att skapa situps i vridningsläge för att komma åt dina obliquer (de sneda bukmusklerna). För att optimera den rätta kopplingen, lås fast din passiva sida med en kudde, boll eller kloss mellan knä och armbåge. [vc_video link='https://youtu.be/u84EDjBERWE'] Förslagsvis...
Övningen går ut på att göra en armhävning med båda ben/fötter på bollen. Mellan varje armhävning drar du in bollen mot dig med benen/fötterna utan att tappa din kroppsposition eller balansen. Hur mycket av underbenen du skall ha på bollen...
I somras fick du tips på hur du förebygger benhinneinflammation samt ta del av superövningen draken. Sen i september utmanade vi dig vidare med övningar för både kroppskontroll-, rörlighets- och teknikövningar. Nu när du har utvecklats som du gjort med ovan...
För några veckor sedan fick du tips om dynamiska övningar för att stärka din rygg. Nu är det dags att träna ryggen statiskt (utan rörelse) som ett komplement att variera med. När du springer så rör sig ben och armar dynamiskt...
Övningarna går ut på att lågintensivt belasta ryggen. Försökt att ha en följsam rörelse före hur högt du kommer. I de två senare övningarna skall fötterna ha ständigt kontakt med underlaget. [vc_video link='https://youtu.be/U0bqc-hEj4g']' Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 10- 20 repetitioner alternativ...
Övningarna går ut på att statiskt utmana ryggmuskulaturen samt kroppskontrollen. Kompensationerna av balansutmaningarna kommer ge dig en stabilare bål i allmänhet och ryggdelen i synnerhet. [vc_video link='https://youtu.be/nqmmq2yoWhc'] Förslagsvis genomför övningarna 1- 3x 10- 20 sekunder per sida/delmoment....
Kolla in mina bästa tips till dig som är nybörjare på löpning. Jag pratar löptrenden, nybörjarmisstag och tekniktips i Aftonbladets morgon-TV. Klicka på bilden för att komma till inslaget. Lycka till med träningen!/Simon...
Ett pass med så kallade teknikintervaller går ut på att springa korta intervaller där man ger tekniken en push i rätt riktning. Så här går passet till: 1. Passet börjar med en uppvärmning, 10-15 minuter lugn jogg. 2. Därefter följer...
Löpskolans tekniktränare Simon Forsberg ger tips på hur du kan använda teknikövningar för att bli en starkare löpare! Varje månad delar Simon Forsberg med sig av sina tekniktips på Löpskolans webb-TV. Se fler teknik-klipp från vår webb-TV här....
Oavsett om Du har som mål att springa ditt första Midnattslopp eller tränar för ett marathon kan vi definiera dig som långdistansare och därmed är veckans viktigaste pass det så kallade långpasset. Om det är något pass som inte bör...
