Övningen går ut på att du jobbar med din fotled så du sträcker fötterna rakt ut och tillbaka till startpositionen med låst knä- och höftledsvinkel. När det går långsamt hinner du bearbeta tibialis anterior (muskel) på rätt sätt och når...
Till denna övning kommer du behöva en kompis för att få bästa resultat. Övningen går ut på att din vän trycker ner dina flexade fötter medans du håller emot. När dina fötter skall tillbaka till startpositionen skall du inte ha...
Mellanfotsindragningar är en superbra övning för att hitta samt stärka den aktiva foten. Den förebygger samt åtgärdar också benhinneinflammation. Landslagssjukgymnasten Linda Nilsson berättar i videon vad du skall tänka på när du utför övningen. Får du inte bukt på benhinneproblemen kontakta din lokala sjukgymnast. Har...
Övningen går ut på att bromsa kroppsvikten på nervägen över den fot/ben du står på. Du går upp på båda fötterna, släpper markkontakt med den ena foten/benet och bromsar på nervägen på den fot/ben som är kvar i marken. Själva bromsningen skall ta ca...
Vristhopp barfota på mjukare underlag och hopp i samtliga riktningar är att rekommendera så att samtliga fotmuskler och senor, stora som små, aktiveras samt får jobba ordentligt. Hoppa på exempelvis en gräsmatta eller gymnastik-/yogamatta för lagom mjukt underlag. 1- 3x10- 20...
För att fortsätta styrkeutvecklingen i fötter och vrister från tidigare inlägg visar vi här en fotstyrkeövning som är enkel att utöva när som helst, i stort sett var som helst. Det du behöver är ett gummiband eller en vän som...
Här visar vi fotstyrkeövning som är enkel att utöva när som helst, i stort sett var som helst. Antingen kör du den hemma framför TV:n, när du går fram och tillbaka till tvättmaskinen eller efter ditt träningspass. Gå varierat på...
