28 sep Excentriska Pallof-press
Posted at 00:01h
in Bål
Övningen går ut på att du skall stå emot gummibandets rotationskrafter som uppstår när du sträcker dina armar i de första skedet. Sedan skall du hålla emot excentriskt i de utsträckta läget tills gummibandet motstånd avtar helt. Vrid sedan tillbaka till startposition. Viktigt att tänka på är att du håller din rygg i neutral position under hela utförandet. Övningen finns i tre olika svårighetsnivåer/varianter där du i första står upp, andra står på knä i utfallsstegsposition för att avslutningsvis i tredje lyfta ståknät i luften.
Förslagsvis genomför övningen utifrån den nivå du är på 1-3x 10 repetitioner per sida
