Din bål är centrum i din kropp, bokstavligen! Den är den viktiga länken mellan din underkropp samt överkropp och det är genom att du har en bra bålkontroll du kan effektivisera din löpning och spara energi genom att allt går...
Övningen går ut på att göra traditionella ryggresningar med motstånd. Se till att dina fötter är fastklistrade på underlaget du ligger på och gör långsamma samt kontrollerade ryggresningar. Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 5- 10 repetitioner. [vc_video link='https://youtu.be/1U5aP2PlQB8']...
Övningen går ut på att du skall förflytta vikten ovanför huvudet från sida till sida utan att använda annat än dina sidobålmuskler. Håll underkroppen helt stilla och rör överkroppen från sida till sida med händerna och vikten ovanför huvudet under...
Övningen går ut på att göra så stora och långsamma cirklar som möjligt med en vikt i dina händerna. Stå bredbent med mjuka knän och din underkropp helt stilla under hela övningen. Låt sedan dina sidobålmuskler varvat med dina ryggmuskler...
Enligt träningsläran har du tre rörelseplan att använda dig av vid träning; sagittala, frontala och transversalplanet. Den förstnämnda är den mer traditionella styrketräningen där någon kroppsdel åker framåt eller bakåt som exempelvis vanliga utfallssteg. Vid det frontala planet sker rörelserna åt...
Du kan träna din bålmuskulatur isolerat för att få funktion och styrka i den statiskt som dynamiskt och du kan träna din bålstyrka likt hur du springer för att förstärka din rätta position och hållning. Fördelarna med att träna din...
Övningen går ut på att glida ut med så raka armar som möjligt ståendes på knä. Fokusera på att hålla en rak höft på nedvägen och parera "svankningen" med magen på tillbakavägen. Förslagsvis genomför du övningen 2- 3x 5- 10...
Övningen går ut på att glida ut med så raka armar som möjligt ståendes på knä. Fokusera på att hålla en rak höft på nedvägen och parera "svankningen" med magen på tillbakavägen. Förslagsvis genomför du övningen 2- 3x 5- 10...
Övningen går ut på att dels hålla en traditionell sidoplanka med lite ostabilare underlag för stödarmen och dels stå emot med dina sidomuskler när bollen rullar ifrån dig för att sedan med samma muskler dra tillbaks bollen till startposition. Utmaningen...
Genom åren har du fått tagit del av en riktig plankkavalkad från oss, allt från den traditionella plankan med underarmstöd och rakarmstöd till plankan med rörelser inblandade eller den med extra motstånd. Effekten du får av den statiska bålkontrollen och...
