bålstyrka Tag

Övningen går ut på att dels hålla en traditionell sidoplanka med lite ostabilare underlag för stödarmen och dels stå emot med dina sidomuskler när bollen rullar ifrån dig för att sedan med samma muskler dra tillbaks bollen till startposition. Utmaningen...

Genom åren har du fått tagit del av en riktig plankkavalkad från oss, allt från den traditionella plankan med underarmstöd och rakarmstöd till plankan med rörelser inblandade eller den med extra motstånd. Effekten du får av den statiska bålkontrollen och...

Som uttrycket säger så behövs det en viss x-faktor för att stå emot alla rotationer din bål utsätts för vid löpning. I tidigare inlägg var vi inne på armpendelns betydelse i löpning och med den axelledens parering av bålrotationen. Rotation...

Övningen går ut på att du skall stå emot gummibandets rotationskrafter som uppstår när du sträcker dina armar i de första skedet. Sedan skall du hålla emot excentriskt i de utsträckta läget tills gummibandet motstånd avtar helt. Vrid sedan tillbaka...

Övningen går ut på att du skall vrida din bål med motstånd av gummibandet och sedan hålla emot samma motstånd tillbaka till startläget. Övningen finns i tre olika svårighetsnivåer/varianter där du i första står upp, andra står på knä i...

Övningen går ut på att du skall stå emot gummibandets rotationskrafter som uppstår när du sträcker dina armar. Viktigt att tänka på är att du håller din rygg i neutral position under hela utförandet. Övningen finns i tre olika svårighetsnivåer/varianter...

Övningen går ut på att du står i en rak armstödsplanka och drar ett gummiband mot dig samt håller emot på vägen tillbaka. Utmaningen här för dig blir att hålla hela plankan så stilla som möjligt medan ena armen jobbar. [vc_video...

Övningen går ut på att du skall hålla björnens position med dina knän 1- 2 cm ovanför underlaget. Eftersträva rak linje i armar och lår och ha 90 grader i både axel-, knä och höftled. I version två lägger du...

För ca en månad sen var vi inne på fördelarna av att träna din bål statisk och dynamisk på en och samma gång. För att bygga vidare på hur vi tränar din "dimmer" (inre magmuskulaturen) får du idag två nya...

Övningen går ut på att göra en vanlig långsam och kontrollerad ryggresning till att börja med. När du är i högsta läget vrider du överkroppen åt ena sida, följt av andra sidan för att återgå till grundposition innan du jobbar...