Övningen går ut på att dels hålla en traditionell sidoplanka med lite ostabilare underlag för stödarmen och dels stå emot med dina sidomuskler när bollen rullar ifrån dig för att sedan med samma muskler dra tillbaks bollen till startposition. Utmaningen för dina sidomuskler och bål blir riktigt tufft, men även för din axelled. Här gäller det att du tar hjälp av den andra armen på motsatt hand vid behov för att stabilisera axelleden.
Förslagsvis genomför övningen 1- 2×5- 10 repetitioner per sida.
Comments are closed