För att kunna uppnå bästa möjliga resultat av löpningen är det viktigt att använda sig av en korrekt löpteknik. Detta inkluderar bland annat fötternas placering, din kroppshållning, armrörelser, andning och kadens (stegfrekvens). Oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren löpare är löpteknik viktigt för att slippa onödiga belastningsskador och uppnå en hållbar löpning. På Löpskolan erbjuder vi en mängd olika övningar inom löpteknik, för att du ska kunna maximera din prestation i löpningen. Genom att använda dig av en god löpteknik kan du säkerställa att din löpning blir både hållbar och skadefri. Vårt mål på Löpskolan är att stödja din utveckling som löpare genom att erbjuda vår breda expertis och kunskap för att förbättra din löpupplevelse. Ta del av våra varierade övningar inom löpteknik nedan och låt oss tillsammans ta din löpning till nästa nivå.
Läs mer
Varför är löpteknik viktigt?
En korrekt löpteknik är av central betydelse för olika aspekter av löpning. Dels är det skadeförebyggande, då en god löpteknik bidrar till att undvika och förebygga olika typer av belastningsskador som ofta uppstår i samband med löpning. Genom att optimera olika delar och faktorer i löpteknik, som till exempel andning och hållning, bidrar löptekniken även till att bibehålla uthålligheten under längre tid. Löpteknik är således effektivt för att göra din löpning smidigare och lättare vilket i sin tur gör att du blir mer uthållig och kan utvecklas som löpare. Med fokus på rätt teknik blir löpning inte bara en hälsosam aktivitet, utan också en njutbar och långsiktigt givande upplevelse!
Löpteknik för att undvika och förebygga skador
Genom att bibehålla en god löpteknik kan du reducera påfrestningen av leder och muskler. Detta gör löptekniken till en skadeförebyggande åtgärd och minskar risken för vanliga löparskador, som till exempel benhinneinflammation och plantarfasciit (hälsporre). Dessutom spelar en korrekt löpteknik en avgörande roll i att undvika andra potentiella skador och olyckor kopplade till löpning. Fotstukningar är ett exempel på sådana skador. Genom att optimera fötternas placering kan du skapa en stabil och balanserad löpning och därigenom förhindra fotstukningar. Att finslipa löptekniken är således en viktig åtgärd för att främja långsiktig och skadefri löpning.
Maximera din prestation på spåret med rätt löpteknik
Löpteknik spelar en viktig roll för att maximera prestation och utveckla löpförmågan över tid. Genom att fokusera på rätt teknik kan löparen öka effektiviteten i löpsteget och därmed öka hastigheten och uthålligheten i löpning. En effektiv löpteknik hjälper också till att optimera energiförbrukningen och minimera onödigt slitage på kroppen.
Korrekt löpteknik för ökad komfort i din löpning
Korrekt löpteknik är även kopplad till ökad komfort i löpningen. Genom att hitta en balanserad och naturlig löpstil kan löparen minska trötthet och obehag under löpningen, vilket i sin tur gör träningen mer hållbar i längden. Sammanfattningsvis är löptekniken avgörande för att undvika skador, maximera prestationen och skapa en behaglig löpupplevelse. Det är en viktig del för löpare oavsett vilken nivå det gäller, från nybörjare till erfarna löpare.
Posted at 00:01h
in
Rörlighetsträning
Övningen går ut på att få ut rörlighet i både höftböjare och framlårsmuskeln. Sätt upp benet mot en väg eller på någon höjd och anpassa rumpan/höften så den nuddar foten med en knytnäves mellanrum (är du stel får du börja...
Posted at 00:01h
in
Blogg,
Idrottsskador
I lördagens blogginlägg kunde du läsa samt höra landslagssjukgymnasten Linda Nilsson berätta om vad benhinneinflammation är och varför du kan få det.
Här kommer 3 övningar som förebygger och förhindrar att du får benhinneinflammation, och/eller åtgärdar problemen om det gått så långt att...
Posted at 11:59h
in
Ben,
Nyheter,
Styrketräning
Övningen går ut på att klämma fysiorullen (kan vara en boll, kudde eller annat du har hemma) för att aktivera ljumskarna. Börja med att klämma försiktigt för att öka trycket under 5 sekunder, håll 3 sekunder och släpp trycket under...
Posted at 21:37h
in
Blogg,
Inspiration
Det är aldrig för sent för att följa dina drömmar, förändra din livsstil eller utmana dig själv. Sara Wiss ger tips och berättar om hur hennes fantastiska inställning tog henne tillbaka till den idrott hon älskar samt med större framgång...
Posted at 20:32h
in
Blogg,
Kosttips
Vi pratade om jordgubbar i förra veckans inlägg så då fortsätter vi med hallon som också är en av våra sommarfavoriter. Hallon är väldigt lik jordgubben i sitt innehåll men mycket mer näringstät, vilket innebär att den innehåller mycket näring per enhet bär.
Vanligtvis kan...
Posted at 12:12h
in
Ben,
Styrketräning
Övningen går ut på att i balans på ett ben aktivera fästena runt om höften och inne i pelvis (bäckenbenet). Börja med långsamma rörelser och lätt belastning tills du vant dig att genomföra övningen utan att kompensera med överkroppen. Öka...
Posted at 14:27h
in
Blogg,
Mental coachning
Att du och jag behöver röra på oss och träna är ingen hemlighet, våra kroppar och hjärnor mår bäst av det. Att hitta förslag på vad du skall träna är numera, i och med vår digitala värld, ganska enkelt. Aldrig har det...
Posted at 09:55h
in
Blogg,
Kosttips
Med Midsommar runt hörnet känns det inte mer än rätt att prata om färska jordgubbar!
Detta goda bär som vi har som sommartradition är en nyttig en, fylld med vitaminer, mineraler och kostfibrer. Desto rödare jordgubbe, desto nyttigare.
Jordgubbar köper du ofta...
Posted at 10:47h
in
Bål,
Nyheter,
Styrketräning
Övningen pelviskontroll (pelvis=bäckenben på latin) går ut på att hitta samspelet mellan pelvis och bålen. Den är uppdelad i tre delar för att stegvis lära dig hitta rätt aktivering i bålen som du sedan kan överföra till löpningen, styrketräningen och...
Posted at 10:46h
in
Blogg
Samspelet mellan pelvis (bäckenbenet) och bålen är minst lika viktig som den mellan fot-, knä- och höftled i jakten på den ergonomiska löpsteget. Det som gör detta samspel lite klurigare är att du exempelvis kan vara stark i magmusklerna utan att vara...