löpstyrka Tag

Övningen går ut på att du skall ha en fast statiskt hållning på bålen lik filmen nedan. Sedan skall du gunga fram och tillbaka på din rygg med full spänning på miniband/hipband samt dina armar i samma position under hela...

I takt med att din bål blir starkare och stabilare behöver den ständigt få nya utmaningar för att fortsätta den fina utvecklingen. Då är miniband/ hipbands ett utmärkt, enkelt och billig sätt att uppdatera eller trappa upp bålträningen med. Vi...

Övningen går ut på att hitta samspelet mellan fot-, knä- och höftled tillsammans med ditt baklår. Genom att böja på knäleden, på de ben du har i luften, i des yttre läge höjer du övningen draken en dimension då baklåret...

I takt med att du blir starkare i baklåren samt utvecklar din balans- och kroppskontroll behöver du nya, mer utmanade övningar. Draken är en övning som vi tipsat om tidigare, den ger precis det vi beskrivit här ovan. Men som...

Övningen går ut på att göra situps med ena kroppssidan i taget. För att optimera den rätta kopplingen, lås fast din passiva sida med en kudde, boll eller kloss mellan knä och armbåge. [vc_video link='https://youtu.be/EtmE7_-ZhrY'] Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 10- 20...

I takt med att du blir starkare i din löpstyrka behöver du anta nya utmaningar för att fortsätta utveckla styrkan. Utfallssteg är en sådan löpstyrkeövning vi gått igenom tidigare, både den traditionella versionen och klockversionen. Några månader senare fick du...

Övningen går ut på att från en djup utfallsstegsposition gå över till ett step up med högt knä med hantlar i händerna. Se till att utföra övningen med balans och kontroll utan att stressa. [vc_video link='https://youtu.be/oz_Xw4UdL60'] Förslagsvis genomför övningen 1- 3x 6-...

Obliquerna (Obliquus på latin) är dina sneda inre och yttre magmuskler vars huvuduppgifter är att rotera samt stabilisera bålen vid vridningar. Dessa viktiga muskler blir lätt bortglömda när många endast tränar magmusklerna, de raka i detta fall, som om "tvättbrädan"...

Övningen går ut på att med benen som tyngd förflytta dem från vänster till höger sida, fram och tillbaka. Använd armarna för stabilitet och se till att genomföra övningen i lugn takt samt med så raka ben som möjligt. Om...