Övningen är en sammansättning av 3 övningar; frivändning, framåtböj och stöt. Genomgående i samtliga delmoment är att du håller en rak och fin rygg. Första delen, frivändningen skall du hålla stången nära kroppen hela tiden. Du smyger ner stången längs benen tills du nuddar dina knän och därefter sträcker du på din kropp samtidigt som stången håller sig tight mot låren. När du kommit till mitten av dina lår vänder du på stången och går under den för att fånga upp den.
Delmoment två är en ”vanlig” knäböj fast med stången framför dig. Gå så djupt du klarar med rak rygg utan att tappa hållningen.
Delmoment tre, stöten, handlar om att att sträcka på dina armar rakt upp med stången genom att också göra ett miniknäböj i höften för att dra i gång kraften.
Comments are closed