Din höft, höftböjaren, är den muskel som driver ditt steg framåt eller iallafall uppåt. Det är den som lyfter ditt knä och steg för att kunna ta själva steget framåt. En svag höft blir lätt överbelastad och stel till följd...
Övningen går ut på att du, ståendes på knä, skall dra över ditt ena raka ben fram och tillbaka över ett hinder. Vad för hinder och hur högt får du anpassa efter din egen förmåga. Börja lågt och bygg sedan...
Övningen går ut på att du, ståendes på knä, skall dra över ena benet fram och tillbaka över ett hinder. Vad för hinder och hur högt får du anpassa efter din egen förmåga. Börja lågt och bygg sedan vidare. Det...
Övningen går ut på att du står på ett ben samtidigt som du snurrar runt ett vätskefyllt föremål runt dig själv likt en helikopter. Ha inte fullt med vatten i föremålet då du vill ha vattnets plaskande som utmaning för...
Bra kroppskontroll är viktigt för dig att ha av olika anledningar, i löpningens fall för att du skall kunna stå emot eventuella obalanser och kroppskompensationer när ditt löpsteg inte är helt på topp. Du har tidigare fått förslag på övningar...
Övningen är en sammansättning av 3 övningar; frivändning, framåtböj och stöt. Genomgående i samtliga delmoment är att du håller en rak och fin rygg. Första delen, frivändningen skall du hålla stången nära kroppen hela tiden. Du smyger ner stången längs...
Övningen går ut på att glida ut med så raka armar som möjligt ståendes på knä. Fokusera på att hålla en rak höft på nedvägen och parera "svankningen" med magen på tillbakavägen. Förslagsvis genomför du övningen 2- 3x 5- 10...
Övningen går ut på att glida ut med så raka armar som möjligt ståendes på knä. Fokusera på att hålla en rak höft på nedvägen och parera "svankningen" med magen på tillbakavägen. Förslagsvis genomför du övningen 2- 3x 5- 10...
Övningen går ut på att du skall sträcka din höft nedifrån och upp samt lite snett utåt som filmen visar. Med hjälp av ett gummiband som du fäster i knähöjd får du lite motstånd som aktiverar och belastar din höft...
När du börjar få ihop samspelet mellan bålen och pelvis (bäckenbenet) kan du börja utmana din bålkontroll lite mer. Höftstyrka med gummiband är en utmärk övning för att belasta höfterna och inre pelvisfästena. Men för att utveckla din höftstyrka ytterligare behöver du även...
