Övningen går ut på att få ut rörlighet i framlårsmuskeln. Ta upp benet och håll det vid din vrist och flexa foten så tårna pekar mot ditt knä. Anpassa avståndet mellan din hand och rumpa så det blir ca en knytnäves mellanrum (är du stel får du börja med två knytnävar). Försök även att tippa bäckenet framåt och tryck höften framåt genom att behålla en rak hållning från knä till höft och axelled så att du känner att sätet (rumpan) är spänd under hela övningen.
Håll denna statiska övning i 1- 2 min innan du byter sida!
Comments are closed