Utfallssteg

Utfallssteg är en mycket bra styrkeövning i allmänhet och en grym övning för löpare i synnerhet. I filmen nedan går vi igenom grunden till utfallsstegen i tre varianter, framåt, framåt med högt steg och bakåt.
Gemensamt för samtliga varianter är att du skall ha en rak hållning i överkroppen samt jämnfördelad belastning på båda benen. En bra grundtanke är att eftersträva 90 graders vinkel i båda knälederna samt främre höftled. Genomför övningen med kontroll så att främre knät inte ”svajar” i sidled och gå ner hela vägen tills knät precis missar backen med 1 cm.

Förslagsvis kör du 1- 3x 5- 10 repetitioner per ben