0
  • Varukorgen är tom.
Summa:0,00 kr

TRÄNINGSPROGRAM - LÖPNING, RÖRLIGHET OCH CIRKELPASS

Här hittar du våra träningsprogram för löpning, övningsprogram för ökad rörlighet och styrka samt cirkelträningsprogram. Ge dig själv en present och bli samtidigt en bättre och starkare löpare som håller sig skadefri längre.

Tillbaka till webbshopens förstasida

PROGRAM I LÖPTRÄNING FÖR SKADEFRI LÖPNING

Bli en bättre löpare med våra övningsprogram för rörlighet, löpskolning, alt löpteknik, löpstyrka och bålkontroll. Vi har valt ut de bästa övningarna för dig som löpare för att du ska bli smidigare och starkare, samt hålla dig mer skadefri!

Visar alla 12 träffar

    För att kunna uppnå bästa möjliga resultat av löpningen är det viktigt att använda sig av en korrekt löpteknik. Detta inkluderar bland annat fötternas placering, din kroppshållning, armrörelser, andning och kadens (stegfrekvens). Oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren löpare är löpteknik viktigt för att slippa onödiga belastningsskador och uppnå en hållbar löpning. På Löpskolan erbjuder vi en mängd olika övningar inom löpteknik, för att du ska kunna maximera din prestation i löpningen. Genom att använda dig av en god löpteknik kan du säkerställa att din löpning blir både hållbar och skadefri. Vårt mål på Löpskolan är att stödja din utveckling som löpare genom att erbjuda vår breda expertis och kunskap för att förbättra din löpupplevelse. Ta del av våra varierade övningar inom löpteknik nedan och låt oss tillsammans ta din löpning till nästa nivå.

    Läs mer

    Varför är löpteknik viktigt?

    En korrekt löpteknik är av central betydelse för olika aspekter av löpning. Dels är det skadeförebyggande, då en god löpteknik bidrar till att undvika och förebygga olika typer av belastningsskador som ofta uppstår i samband med löpning. Genom att optimera olika delar och faktorer i löpteknik, som till exempel andning och hållning, bidrar löptekniken även till att bibehålla uthålligheten under längre tid. Löpteknik är således effektivt för att göra din löpning smidigare och lättare vilket i sin tur gör att du blir mer uthållig och kan utvecklas som löpare. Med fokus på rätt teknik blir löpning inte bara en hälsosam aktivitet, utan också en njutbar och långsiktigt givande upplevelse!

    Löpteknik för att undvika och förebygga skador

    Genom att bibehålla en god löpteknik kan du reducera påfrestningen av leder och muskler. Detta gör löptekniken till en skadeförebyggande åtgärd och minskar risken för vanliga löparskador, som till exempel benhinneinflammation och plantarfasciit (hälsporre). Dessutom spelar en korrekt löpteknik en avgörande roll i att undvika andra potentiella skador och olyckor kopplade till löpning. Fotstukningar är ett exempel på sådana skador. Genom att optimera fötternas placering kan du skapa en stabil och balanserad löpning och därigenom förhindra fotstukningar. Att finslipa löptekniken är således en viktig åtgärd för att främja långsiktig och skadefri löpning.

    Maximera din prestation på spåret med rätt löpteknik

    Löpteknik spelar en viktig roll för att maximera prestation och utveckla löpförmågan över tid. Genom att fokusera på rätt teknik kan löparen öka effektiviteten i löpsteget och därmed öka hastigheten och uthålligheten i löpning. En effektiv löpteknik hjälper också till att optimera energiförbrukningen och minimera onödigt slitage på kroppen. 

    Korrekt löpteknik för ökad komfort i din löpning

    Korrekt löpteknik är även kopplad till ökad komfort i löpningen. Genom att hitta en balanserad och naturlig löpstil kan löparen minska trötthet och obehag under löpningen, vilket i sin tur gör träningen mer hållbar i längden. Sammanfattningsvis är löptekniken avgörande för att undvika skador, maximera prestationen och skapa en behaglig löpupplevelse. Det är en viktig del för löpare oavsett vilken nivå det gäller, från nybörjare till erfarna löpare.

  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg
  • Lägg till i varukorg

I våra övningsprogram finns såväl rörlighets- och löpteknikövningar som styrkeövningar för både bål och ben. Vi guidar dig genom varje övning med videoklipp som både visar och förklarar övningarna med ljud eller text. Genom vår enkla färgkodning kommer du förstå vilka övningar som bör köras innan eller efter ditt löppass, så du kan fokusera på själva passet!

Välj ett eller flera övningsprogram:

GRUNDPROGRAM

Rörlighet – Genom god rörlighet kan du nyttja dina musklers fulla funktioner, vilket leder till ett mer effektivt löpsteg.
Här får du 15 av våra bästa rörlighetsövningar i 3 olika versioner.

Löpskolning – Löpskolning är ett sätt för dig att jobba samt stärka din löpteknik i långsammare fart för ett mer ergonomiskt löpsteg.
Här får du 12 av våra bästa löpskolningsövningar uppdelade i 3 utvecklingsnivåer.

Löpstyrka – Löpstyrka hjälper dig att bli stark i de specifika muskler du använder vid löpning. När du gör dessa starkare hjälper det dig att bli snabbare samt förebygga skador. Här får du 15 av de viktigaste löpmuskelövningarna uppdelade i olika svårighetsgrader, samt i 3 olika utvecklingsnivåer.

Bålkontroll – Att vara stark i både inre och yttre magmusklerna, samt de sneda bukmusklerna är viktigt för att du skall orka springa i rätt positioner och få en stabilare löpsteg. Här får du 12 av våra bästa bålkontrollsövningarna uppdelade i 3 olika utvecklingsnivåer.

Samtliga övningsprogram kostar endast 85kr/st, alla fyra 295kr!

FORSÄTTNINGSPROGRAM

Avancerad bålkontroll – För dig som “växt ur” ovan bålkontrollsprogram eller för dig som vill ha ytterligare bålutmaningar. Här får du 12 nya grymma bålkontrollsövningar uppdelade i 3 olika utvecklingsnivåer.

Hoppstyrka – Hoppstyrka hjälper dig att bli mer spänstig och explosiv i dina stora muskelgrupper som du använder vid löpning. Att bli spänstig och explosiv är som att trimma sin moppe, där din kropp är moppen. Med andra ord kommer du att springa snabbare. Här får du 12 av våra bästa hoppstyrkeövningar uppdelade i 3 olika utvecklingsnivåer.

För dessa två program rekommenderar vi att du har grundförutsättningarna för dem i form av grundprogrammen bålkontroll och löpstyrka.

Samtliga övningsprogram kostar endast 85kr/st, båda två 150kr!

PREHAB/REHAB FÖR FOT, KNÄ OCH HÖFT

Fotled – Fotleden är en av de viktigaste lederna för en löpare. Därför är det viktigt att du har god rörlighet och styrka i den för att hålla dig skadefri samt skapa förutsättningar för en mer hållbar löpning. Här får du våra bästa fotledsövningar alla löpare bör köra i förebyggande syfte.

Knäled – Knäleden är den mest utsatta leden, den ligger mellan fot- och höftleden. För en löpare fungerar rumpmusklerna som stabilisatorn för knäleden. God stabilitet och styrka i knäleden samt rumpan kommer hjälpa dig att hålla dig skadefri samt ge dig en mer hållbar löpning. Här får du våra bästa knäledsövningar alla löpare bör köra i förebyggande syfte.

Höftled – Höftleden är den klurigaste av dem alla då din bålmuskulatur har en central roll för att hjälpa den. God rörlighet och kontroll samt styrka i höftleden såväl som bålen kommer hjälpa dig att hålla dig skadefri samt skapa förutsättningar för en mer hållbar löpning. Här får du våra bästa höftledsövningar som alla löpare bör köra i förebyggande syfte.

Samtliga övningsprogram kostar endast 85kr/st!

9 ENKLA CIRKELTRÄNINGSPROGRAM Á 5 MINUTER

De fysiska egenskaperna hos dig som löpare är minst lika viktiga som själva konditionsträningen. Anledningen bakom det är att du skall kunna ha ett ergonomiskt, tillika ekonomiskt, löpsteg för att hålla dig skadefri och skapa de bästa förutsättningarna för mer hållbar löpning.

I detta program får du nio förslag på enkla och snabba cirkelpass som du som löpare kan genomföra i anslutning till ditt löppass. Övningarna i varje cirkel är sammansatta för att du skall utveckla styrka, rörlighet, balans och kroppskontroll. De är uppdelade i tre nivåer så du dels ska få lite variation med framförallt utvecklas styrke- och stabilitetsmässigt.

Vi genomför övningarna tillsammans med dig i varje video, så att du kan se det tekniska utförandet. Du får även kommentarer på vad du skall tänka/fokusera på vid varje delövning i vardera cirkelpass samt ser antal repetitioner/sekunder för varje övning. Detta cirkelträningsprogram kostar 150kr.

Köp cirkelträningsprogrammen