Tidigare har du fått ta del av hur du genomför det traditionella utfallsteget samt hur du skall tänka kring övningen. Nu är det dags att utmana dig själv vidare och höja nivån på övningen.
Genom att höja nivån på underlaget med hjälp av en avsats/trappsteg eller låda kan du enkelt göra övningen lite tuffare när du är redo för det. Belastningen på benen genom denna version av övningen kommer bli större och kroppskontroll samt balansutmaningen likaså.
Vanligtvis brukar du få tips om att ha en rak och fin kroppshållning när du genomför utfallssteg. Undantaget blir just när du har olika höjdnivåer på underlaget då tyngdpunkten förändras, framförallt utfallssteg framåt från avsats.
Utfallsstegs plus är uppdelad i tre varianter; framåt, bakåt samt tur och retur. Den sistnämnda är en kombination av framåt och bakåt. Denna version ställer högre krav på baklår och gluteer i frånskjutet samt knästabilitet i mottagningen. Kroppskontrollen och balansen tillkommer under färden emellan.
Comments are closed