Övningen går ut på att du skall förflytta dig sidledes från och till i samma position enligt nedan video. I slutet av varje sidbyte kan du passa på att stretcha ut ryggen genom att lägga dig över dit ben så...
Övningen går ut på att du i positionen som du ser i nedan film lyfter knät rakt upp i en långsam och kontrollerad rörelse. Försök att sitta med en så rak rygg som möjligt (det är en smidighetsfråga) och ha...
För två veckor sen fick du ta del av 3 härliga övningar som förbättrar rörlighetsstyrkan i din höft inspirerat av häcklöpning. Vi bygger vidare på dem med ytterligare tre övningar som utmanar dig lite mer. Höftböjaren, eller Iliopsoas som den heter...
Övningen går ut på att du skall byta riktning på ditt häcksittande genom att lyfta upp dig med hjälp av dina armar. Genom att du gör ett halvt varv när du "står" upp kan du sedan sänka dig ned till...
Höftrörlighet är något du som löpare aldrig kan få nog av. Det är tack vare just höftrörligheten du kan få ett högre, längre och mer drivande löpsteg. Som f.d. häcklöpare har vi ett rätt brett spektra kring höftrörlighet och höftstyrka...
Övningen går ut på att du ska byta plats på dina ben med dina höfter som drivande medel. Ta hjälp av händerna vid behov i början så att du får igång hela rörelsen. Målet är att få till 90 grader...
Övningen går ut på att du i sittande läge skall mobilisera din höfter upp och ner framför dig. Avståndet mellan dina fötter och rumpa kan du justera efter behov och behag med målet att komma ner hela vägen till golvet...
Övningen går ut på att få upp och ner ditt knä från golvet samt i slutskedet av det vertikala planet ge ditt ben/höft ett lätt tryck bakåt med hjälp av din arm för att få ytterligare lite rörlighetsomfång i din...
Övningen går ut på att du i en rak ryggplanka med underarms stöd skall lyfta vartannat ben rakt upp utan att tappa din raka kroppshållning. Axel-, höft-, knä- och fotled skall hålla en rak och fin linje. Anpassa höjden på...
Övningen går ut på att du i en rak magplanka med underarmsstöd skall lyfta vartannat ben rakt upp utan att tappa din raka kroppshållning. Axel-, höft-, knä- och fotled skall hålla en rak och fin linje. Anpassa höjden på benet...
