höftstyrka Tag

Övningen går ut på att du skall sträcka din höft nedifrån och upp samt lite snett utåt som filmen visar. Med hjälp av ett gummiband som du fäster i knähöjd får du lite motstånd som aktiverar och belastar din höft...

När du börjar få ihop samspelet mellan bålen och pelvis (bäckenbenet) kan du börja utmana din bålkontroll lite mer. Höftstyrka med gummiband är en utmärk övning för att belasta höfterna och inre pelvisfästena. Men för att utveckla din höftstyrka ytterligare behöver du även...

Övningen går ut på att sträcka din höft uppåt- framåt med full kraft. Stå bredbent och låt redskapet i dina händer swinga upp och ned mellan dina ben. Viktigt att du håller ryggen rak och att du har bra grepp...

För några veckor sedan fick du tips om hur du kunde belasta dina "löpmuskler" utan att nödvändigtvis springa. Idag får du ytterligare ett övningstips i samma tema, att belasta dina "löpstegsmuskler" samtidigt/tillsammans utan att springa. Viktigt här är att du är...

Din höft, höftböjaren, är den muskel som driver ditt steg framåt eller iallafall uppåt. Det är den som lyfter ditt knä och steg för att kunna ta själva steget framåt. En svag höft blir lätt överbelastad och stel till följd...

Övningen går ut på att du, ståendes på knä, skall dra över ditt ena raka ben fram och tillbaka över ett hinder. Vad för hinder och hur högt får du anpassa efter din egen förmåga. Börja lågt och bygg sedan...

Övningen går ut på att du, ståendes på knä, skall dra över ena benet fram och tillbaka över ett hinder. Vad för hinder och hur högt får du anpassa efter din egen förmåga. Börja lågt och bygg sedan vidare. Det...

Övningen går ut på att du i positionen som du ser i nedan film lyfter knät rakt upp i en långsam och kontrollerad rörelse. Försök att sitta med en så rak rygg som möjligt (det är en smidighetsfråga) och ha...

Övningen går ut på att du skall förflytta dig sidledes från och till i samma position enligt nedan video. I slutet av varje sidbyte kan du passa på att stretcha ut ryggen genom att lägga dig över dit ben så...

För två veckor sen fick du ta del av 3 härliga övningar som förbättrar rörlighetsstyrkan i din höft inspirerat av häcklöpning. Vi bygger vidare på dem med ytterligare tre övningar som utmanar dig lite mer. Höftböjaren, eller Iliopsoas som den heter...