06 feb Häckväxlingar
Övningen går ut på att du ska byta plats på dina ben med dina höfter som drivande medel. Ta hjälp av händerna vid behov i början så att du får igång hela rörelsen. Målet är att få till 90 grader...
För att kunna uppnå bästa möjliga resultat av löpningen är det viktigt att använda sig av en korrekt löpteknik. Detta inkluderar bland annat fötternas placering, din kroppshållning, armrörelser, andning och kadens (stegfrekvens). Oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren löpare är löpteknik viktigt för att slippa onödiga belastningsskador och uppnå en hållbar löpning. På Löpskolan erbjuder vi en mängd olika övningar inom löpteknik, för att du ska kunna maximera din prestation i löpningen. Genom att använda dig av en god löpteknik kan du säkerställa att din löpning blir både hållbar och skadefri. Vårt mål på Löpskolan är att stödja din utveckling som löpare genom att erbjuda vår breda expertis och kunskap för att förbättra din löpupplevelse. Ta del av våra varierade övningar inom löpteknik nedan och låt oss tillsammans ta din löpning till nästa nivå.
Läs mer
Varför är löpteknik viktigt?
En korrekt löpteknik är av central betydelse för olika aspekter av löpning. Dels är det skadeförebyggande, då en god löpteknik bidrar till att undvika och förebygga olika typer av belastningsskador som ofta uppstår i samband med löpning. Genom att optimera olika delar och faktorer i löpteknik, som till exempel andning och hållning, bidrar löptekniken även till att bibehålla uthålligheten under längre tid. Löpteknik är således effektivt för att göra din löpning smidigare och lättare vilket i sin tur gör att du blir mer uthållig och kan utvecklas som löpare. Med fokus på rätt teknik blir löpning inte bara en hälsosam aktivitet, utan också en njutbar och långsiktigt givande upplevelse!
Löpteknik för att undvika och förebygga skador
Genom att bibehålla en god löpteknik kan du reducera påfrestningen av leder och muskler. Detta gör löptekniken till en skadeförebyggande åtgärd och minskar risken för vanliga löparskador, som till exempel benhinneinflammation och plantarfasciit (hälsporre). Dessutom spelar en korrekt löpteknik en avgörande roll i att undvika andra potentiella skador och olyckor kopplade till löpning. Fotstukningar är ett exempel på sådana skador. Genom att optimera fötternas placering kan du skapa en stabil och balanserad löpning och därigenom förhindra fotstukningar. Att finslipa löptekniken är således en viktig åtgärd för att främja långsiktig och skadefri löpning.
Maximera din prestation på spåret med rätt löpteknik
Löpteknik spelar en viktig roll för att maximera prestation och utveckla löpförmågan över tid. Genom att fokusera på rätt teknik kan löparen öka effektiviteten i löpsteget och därmed öka hastigheten och uthålligheten i löpning. En effektiv löpteknik hjälper också till att optimera energiförbrukningen och minimera onödigt slitage på kroppen.
Korrekt löpteknik för ökad komfort i din löpning
Korrekt löpteknik är även kopplad till ökad komfort i löpningen. Genom att hitta en balanserad och naturlig löpstil kan löparen minska trötthet och obehag under löpningen, vilket i sin tur gör träningen mer hållbar i längden. Sammanfattningsvis är löptekniken avgörande för att undvika skador, maximera prestationen och skapa en behaglig löpupplevelse. Det är en viktig del för löpare oavsett vilken nivå det gäller, från nybörjare till erfarna löpare.
Övningen går ut på att du ska byta plats på dina ben med dina höfter som drivande medel. Ta hjälp av händerna vid behov i början så att du får igång hela rörelsen. Målet är att få till 90 grader...
Övningen går ut på att du i sittande läge skall mobilisera din höfter upp och ner framför dig. Avståndet mellan dina fötter och rumpa kan du justera efter behov och behag med målet att komma ner hela vägen till golvet...
Övningen går ut på att du med så stilla armar som möjligt ska dra isär gummibandet med dina axlar genom att rotera dem utåt. Håll några sekunder i ytterläget (när gummibandet är som mest spänt) innan du återgår till startpositionen. Förslagsvis...
I våras pratade vi om kraften bakom din armpendel vid löpning. Den kan hjälpa dig att både styra steget, förhindra bålrotation och rikta din kraft mer framåt samt ge dig "ny" energi när du blir trött. En förutsättning för att...
Övningen går ut på att du, liggandes på sidan, gör "situps" för din nacke. Lägg huvudet på golvet och med hjälp av dina nackmuskler dra upp din nacke långsamt och rakt mot motsatt axel. Håll emot på nedvägen och börja...
Din nacke är också en muskel som alla andra på din kropp och en lite knepig en som har lätt för att stelna till och skapa smärta. I vårt tidigare inlägg om nackbesvär fick du tips om övningen dubbelhakan där...
Övningen går ut på att du skall trycka in din haka mot din nacke så du skapar en fin och härlig dubbelhaka för att sedan göra motsatsen, sträcka på hakan framåt. Förslagsvis genomför övningen 2- 3x 10 repetitioner. [vc_video link='https://youtu.be/qnZdp3hd0kU'] ...
Dubbelhaka är oftast inte förknippat med något positivt eller något du eftersträvar. Men om du använder det till din fördel som rörlighetsövning för din nacke kommer du märka positiva effekter. I vår vardag är skapar stillasittande kontorsjobb negativa följder. Stela...
Övningen går ut på att få upp rörligheten "i "och mellan dina skuldror. Genom att höja och sänka dina skuldror enligt nedan film skapar du mobilitet i och just där som kommer vara till din fördel när du springer. Du...
För en månad sen fick du rörlighetstips mer fokuserat på ländryggen och innan dess har vi gått igenom bröstryggens betydelse samt nackdelarna i din löpning vid stel ländrygg. För att fortsätta bygga på ryggrörlighetstemat går dagens inlägg igenom rörlighet "i"...