För ett tag sedan utmanade vi dig till lite mer krävande ryggträning i form av ryggresningar med vrid på pilatesboll. Lika viktigt som det är att du blir starkare i de olika muskelgrupperna lika viktig är rörligheten i samma muskelgrupper....
Övningen går ut på att forma din ryggrad likt en ko för att sedan likna en skrämd katt som filmen nedan visar. Du får mer belastning/utmaning genom att sätta i dina händer i gummibandets öglor samt ha bandet över din...
Övningen går ut på att du ligger på ena sidan med 90 graders knävinkel och med en boll eller större kudde mellan fötterna. Genom att sära på dina knän i denna position skapar du en rörlighetseffekt för dina utsidor av...
Musslan och krabban är exempel på två superbra övningar att genomföra innan ditt löppass för att aktivera din rumpa och "väcka" musklerna till liv. Att ha god rörlighet i dina gluteer hjälper dig att kunna nyttja en av dina starkaste...
Övningen går ut på att du i sittande läge skall mobilisera din höfter upp och ner framför dig. Avståndet mellan dina fötter och rumpa kan du justera efter behov och behag med målet att komma ner hela vägen till golvet...
Övningen går ut på att du med så raka armar som möjligt ska dra bak dina ihopknäppta händer så långt från din rygg som möjligt utan att tappa din kroppsposition. Håll några sekunder i ytterläget (när händerna är längst ifrån...
Övningen går ut på att du, liggandes på sidan, gör "situps" för din nacke. Lägg huvudet på golvet och med hjälp av dina nackmuskler dra upp din nacke långsamt och rakt mot motsatt axel. Håll emot på nedvägen och börja...
Din nacke är också en muskel som alla andra på din kropp och en lite knepig en som har lätt för att stelna till och skapa smärta. I vårt tidigare inlägg om nackbesvär fick du tips om övningen dubbelhakan där...
Övningen går ut på att forma din rygg rad likt en ko för att sedan likna en skrämd katt likt filmen nedan. Den här övningar ökar din rörligheten på din ryggrad på ett ergonomiskt vis. Det viktiga här är att...
Övningen går ut på att du med din egen kroppsvikt, eller underkroppsvikt rättare sagt, statiskt och långsamt skall få upp en bättre rörlighet i dina ljumskar. Det viktiga här är att du verkligen sitter så nära väggen som möjligt och...
