Övningen går ut på att hitta samspelet mellan ländrygg, glutteer, pelvis (bäckenbenet) och baklår. Börja med att böja på knäled till 90- 120 grader ungefär (desto tightare vinkel desto tyngre). Lyft sedan med kontroll upp benen ca 3- 5 cm från marken, dra isär knäna, doppa benen i marken snabbt och upp samt tillbaka till ursprungsposition igen. Hela denna rörelse är en repetition och den skall ta cirka två sekunder att genomföra.
Efter huvudövningen kommer steg 4, 3, 2, 1 så du kan börja med rätt steg beroende på den utgångsstyrka du har.
Förslagsvis genomför du övningen 1- 3x 5- 10 repetitioner.
Comments are closed