Övningar med boll som utmanar din bålstabilitet och överkropp

Övningar med boll som utmanar din bålstabilitet och överkropp

För två veckor sedan fick du tips om bergsklättraren med armhäv. En helkroppsövning som fokuserar på din bålstabilitet samtidigt som att den utmanar din överkropps muskulatur. Vi spinner vidare på den övningen och höjer utmaningsnivån med hjälp av en pilatesboll.
Kombinerar vi de två tillsammans, så får vi ihop en riktig utmaning för både din bål- och kroppskontroll samt överkroppsmuskulatur. Genom att ha underbenen på bollen så höjer du underkroppen vilket i sin tur höjer belastningen på själva armhävningsmomentet. Hur mycket av underbenen du skall ha på bollen får du avgöra själv utifrån din kapacitet. Desto mindre underben på bollen desto svårare.

Klicka in för att se vår video om bergsklättraren med armhäv på boll

En annan variant på den övningen är att istället för att ”klättra” så drar du in bollen med båda benen mot dig utan att tappa positionen i kroppen efter armhävningen.

Klicka in för att se vår video om armhäv med bollindrag

Ytterligare en variant på ovan är densamma övningen fast utan att böja på knäleden och istället gå upp i pik.

Klicka in för att se vår video om armhäv med bollindrag i pik