I vårt senaste avsnitt om idrottsskador berättar landslagssjukgymnasten Linda om löparknä. Hon gick igenom orsak samt vad du kan göra för att förebygga denna skada. I dagens avsnitt pratar Linda om den berömda och samtidigt okända "gubbvaden". Okänd då det egentligen...
Övningarna går ut på att statiskt stå i plankan med underarmsstöd samtidigt som du skall motstå motståndet från ett gummiband som trycker ner dig. Efter att du genomfört den ledande statiska delen i varje delmoment kommer en dynamisk del direkt efter. [vc_video...
För några veckor sedan fick du tips om dynamiska övningar för att stärka din rygg. Nu är det dags att träna ryggen statiskt (utan rörelse) som ett komplement att variera med. När du springer så rör sig ben och armar dynamiskt...
Övningarna går ut på att statiskt utmana ryggmuskulaturen samt kroppskontrollen. Kompensationerna av balansutmaningarna kommer ge dig en stabilare bål i allmänhet och ryggdelen i synnerhet. [vc_video link='https://youtu.be/nqmmq2yoWhc'] Förslagsvis genomför övningarna 1- 3x 10- 20 sekunder per sida/delmoment....
Övningen går ut på att hålla samma position som den traditionella plankan men utmana bålstabiliteten ytterligare genom att skapa rörelse med ena benet. Ryggversionen av denna övningen har vi medvetet valt att bortse ifrån då den ställer rätt höga krav...
Övningen går ut på att hålla samma position som den traditionella plankan samtidigt som du byter ut underarmsstöd mot rakarmsstöd om varanannat. Försök att vara så stilla som möjligt i höftpartiet då den lätt vill dansa lite salsa och salsaplankan är...
I förra veckan gick vi igenom den traditionella plankan med underarms- samt rakarmsstöd. Idag höjer vi belastningsvolymen ytterligare och skapar lite rörelse i plankan för utveckling av bålstabiliteten. Även dessa versioner går att genomföra med knästöd för att förenkla dem. Det...
Under denna höst kommer vi att dela med oss av ett antal bålstabilitetsövningar som du kan använda för att stärka din bålmuskulatur vilket ger en bättre hållning vid löpning. Första övningen som vi, som många andra, tänker på är plankan. Vi...
Övningen går ut på att tilta pelvis (bäckenbenet) i sidoläge när du står på ett ben medan det andra benet är i luften. Bålmuskulaturen på sidan av kroppen kontrollerar denna rörelsen i samspel med höften. Jobba i lugn och kontrollerad takt...
Övningen pelviskontroll (pelvis=bäckenben på latin) går ut på att hitta samspelet mellan pelvis och bålen. Den är uppdelad i tre delar för att stegvis lära dig hitta rätt aktivering i bålen som du sedan kan överföra till löpningen, styrketräningen och...
