löpstyrka Tag

Övningen går ut på att ha hela kroppen från huvud till rumpa på en fysiorulle och göra rörelserna ca tre sekunder upp och tre sekunder ner. Det viktiga är att du har balans och kontroll så du utmanar inre magmusklerna. [vc_video...

För några veckor sedan fick du testa på övningen magpumpen som hade tre nivåer att ta sig igenom. Om du redan "växt" ur den övningen eller var redan tillräckligt stark för den så kommer denna övningen utmana dig vidare!Här behöver...

Utfallssteg är en mycket bra styrkeövning i allmänhet och en grym övning för löpare i synnerhet. I filmen nedan går vi igenom grunden till utfallsstegen i tre varianter, framåt, framåt med högt steg och bakåt. Gemensamt för samtliga varianter är...

Övningen går ut på att utmana din knästabilitet samt koordinationen av den traditionella utfallsstegen genom att utföra övningen i olika riktningar likt en klocka.   [vc_video link='https://youtu.be/N9LaEZiDL2I'] Förslagsvis genomför du övningen från klockan 12 till 18 och tillbaka på höger ben samt klockan...

Förra veckan fick du tips om hur du kan stärka ditt löpsteg genom övningen step up. En annan övning som liknar step up, fast där fokus går mer nedåt, är utfallssteg. Utfallsstegen kräver lite mer grundstyrka och koordination för att...

Vi har pratat mycket om samspelet mellan olika muskler, leder och kroppsdelar för att få ihop ett bättre ergonomisk, tillika, ekonomisk löpsteg. En sådan löpsteg kommer att vara mer skonsamt för dig, dessutom mer effektivt och energisnålt så du orkar...

Övningen går ut på att ta sig upp för utsatt motstånd, i detta fall en låda, med tryck genom foten på benet uppe på lådan och med knäkontroll. I filmen kommer ni först att se övningen i utgångspunkt, sedan i steg...

Gluteus maximus, eller sätesmuskeln som den heter på svenska, är vår största muskel på kroppen. Den ihop med sina "syskon muskler" gluteus medius och minimus fungerar som stabilisator för vårt löpsteg. Därför är den så viktig att ha "påkopplad" när...

När du börjar få ihop samspelet mellan bålen och pelvis (bäckenbenet) kan du börja utmana din bålkontroll lite mer. Höftstyrka med gummiband är en utmärk övning för att belasta höfterna och inre pelvisfästena. Utmaningen i övningen är att behålla den fina hållningen vi övat...

Övningen går ut på att i balans på ett ben aktivera fästena runt om höften och inne i pelvis (bäckenbenet). Börja med långsamma rörelser och lätt belastning tills du vant dig att genomföra övningen utan att kompensera med överkroppen. Öka...